9個徒手高效腿部動作，促進睾酮分泌，男性力量的源泉！

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人老必先老腿，腿部是人的根基，是力量的源泉。

作為一名女人，練腿能提臀。

作為一個男人，堅持練腿能促睾。

練腿還有多個好處：

消耗身體更多熱量，提高睾酮分泌，增加腿部肌肉量；加快身體代謝率，降低脂肪比例；提高臀部緊翹度，對增肌、減脂都很有用處！

腿部肌群由大小腿肌群組成。對於沒有去健身房器械訓練的人來說，徒手練腿也是一個不錯的選擇。

徒手腿部訓練雖然沒有重量器械的協助，但自重練腿也一樣可以粗暴、簡單幫你鍛煉腿部肌肉。讓你上了年紀腿部依舊有力量，身體依舊棒棒的！

小脂分享一組徒手自重練腿動作，共9個動作你可以隔2天訓練或者一周3練。

動作1

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動作2

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動作3

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動作8

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動作9

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每個動作15次*4組，虐完記得拉伸腿部肌群，否則明天起床你就下不來床了。

注意，動作進行是必須穿上運動鞋保護膝蓋關節，不要直接在僵硬地板上進行，如果是在家赤腳進行的話，建議鋪上一張瑜伽墊再訓練，能有效保護身體關節，隔絕地上的寒氣。

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