減肥運動有許多,而跑步是目前最受歡迎的運動,其次就是高強度間歇訓練減肥運動了。
不同的人有不同的需求,但目的是一樣的,那就是減少身體脂肪。跑步對身體有一定的要求,不能過度肥胖,關節沒有問題(或者腿部肌肉足夠強壯,可以有效保護關節),否則,跑步會對身體造成一定程度的傷害。
其中最著名的是T25,這門練習課自開辦以來一直很受歡迎,每堂課有25分鐘是這個名字的來源(實際課程有29分鐘,還包括4分鐘的拉伸)。
整個過程有三個困難,在每個難度視頻中,每個動作有兩種,一種是普通難度,另一種是低難度,非常適合初學者練習。
同樣,跑步幾乎是一項普遍的運動,但是每天跑步就能瘦嗎?
這可不一定,每個人的跑步強度都是無法控制的,有些跑得快,有些慢,有些一會兒快,一會兒慢,每個人的跑步強度不同,所以減肥效果也不同。
今天,我想向你介紹兩種跑步方式來提高你的跑步減脂效果。
一、強走訓練
跑步機可以用於強走訓練,我們怎樣才能進行強走訓練呢?就是不插電,能讓你在短時間內消耗更多的卡路裡,同時鍛煉你的肌肉力量。
動作過程:
首先,在開啟的跑步機上緩慢行走5分鐘,作為運動前的熱身,然後關閉跑步機。在沒有啟動的跑步機上強走30秒,然後休息60秒,總共做6 - 8組。
二、衝刺跑