孕期應保證膳食纖維攝入，這些東西很重要

懷孕後由於胃酸減少，體力活動減少、胃腸蠕動緩慢,加上胎兒擠壓腸道,腸道肌肉疲勞,和食物過於精細或偏食,較少吃粗纖維等原因,孕婦的腸胃氣脹和便秘經常發生,嚴重時可能發生痔瘡,所以懷孕期間攝入適量的膳食纖維,它可以確保正常的消化吸收功能,有利於胎兒的生長。

膳食纖維能促進消化液的分泌，加速腸道蠕動，促進腸道代謝廢物的排泄，縮短食物在消化道的時間。粗纖維吸收腸道水分，軟化糞便，更容易排出，緩解孕期便秘。富含纖維的食物包括糙米、全麥、堅果、杏乾、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。

妊娠中期，胎兒進入快速生長階段，對鈣的需求增加。此時，孕婦每天需要1000到1500毫克的鈣。除了食物中攝取，還需要補充600毫克左右。此時，孕婦應在醫生的指導下，每日補充鈣質，但不能超過限度。

首先，孕婦不應該放棄以飲食為主的補鈣途徑。骨頭和骨頭湯的鈣攝入量很低。從懷孕第四個月開始，孕婦每天要喝250克牛奶、配方奶或優酪乳。也建議吃富含鈣的食物，如乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、沙丁魚、小魚乾，以及適量的海藻等，使攝鈣量至少有800毫克。

孕婦也需要更多的陽光，尤其是在冬天和春天。這可以使身體吸收足夠的維生素D，使身體吸收鈣增強，讓胎兒骨骼和牙齒髮育更牢固，消除導致先天性佝僂病和蛀牙的因素。此外，最好在陽光下做些適度的運動。

孕婦最擔心的問題之一是她們沒有足夠的營養來養活自己的孩子。事實上，懷孕確實需要一定的營養，比如鈣。

孕婦可以從富含鈣的食物中獲得鈣補充劑，如乳製品、豆製品、蝦皮和海藻。也可以將肉骨頭燉酥後，蘸點醋將骨頭嚼碎吃掉補充鈣質。此外，專家指出，懷孕期間喝牛奶補充鈣是一個很好的選擇，喝純牛奶和優酪乳效果更佳。牛奶本身含有豐富的鈣，很容易被身體吸收。優酪乳是由乳酸菌發酵的牛奶製成的。在營養價值方面，它不僅與鮮奶一樣，還可以抑製腐壞細菌的繁殖，降低其在腸道中產生毒素的作用。在懷孕的第二和第三個月，孕婦每天的鈣攝入量增加，所以在選擇乳製品時，建議購買一些牛奶和優酪乳，然後交替飲用。此外，購買時要注重:首先要看正規廠家生產的產品，要看它是否經過保修期。被汙染和過期的奶粉不能飲用。