練太極拳膝關節疼痛的原因

太極拳的健身、養生、強身、自衛等功能，越來越多的被人們認可。但習練太極拳不得當也會練出偏差，而且會給人們帶來一些痛苦，比如有的拳友造成膝關節疼痛，行動不便等問題，我把自己多年來習武練拳的一些體會，與習練太極拳的同道朋友做一下交流，我認為造成膝關節疼痛的原因是多方面的，其原因如下：

其一：練拳時間過長，加之用意加重，用意念過多等於僵，求功心切，勢必造成膝關節的負荷，在這種心態作用下，練拳受力更大，所以易造成膝關節痛。

其二：練拳姿勢不正確，周身不中正，膝關節前傾，腳尖、鼻尖、百會、會陰、湧泉不是一條線，膝關節超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關節痛。

其三：練太極拳過程中，雙腳的虛實變化不清楚，易造成雙重，太極拳是貴在單重的拳術，總有一條腿在虛時得到休息，陰陽不變化，虛實分不清易造成膝關節痛。

其四：太極拳的很多功夫不在拳裡，而是在拳外，打拳之前要熱身，應在練拳之前先把各關節都活動，放鬆開，如先把韌帶、關節放鬆伸拉，不要過力，做下易筋經的準備活動，做下瑜伽的簡單活動，放鬆的抖動全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關節、腳踝關節的順序進行。心態放鬆，心平氣靜狀。

其五：打拳過程中，沒有真正的松靜，心放鬆不下來，要虛其心、實其腹，把心放在肚子裡，似松而非松狀，周身的力量分配不均勻，沒有節節貫穿、僵硬。如果全身力量如能像流水狀平均分配到四肢、四梢及全身各部位，那麼膝關節受力就會打打減小，身體各部一定要無過不及，要保持一種中庸狀態，通過自己數十年的習練太極拳過程體會，我個人認為練太極拳的過程，如同在家中做麵食的揉面過程，把身體的各關節、各部位如同揉面一般，揉的又軟又柔順，又有筋性。這樣練好的太極拳日久功深，能如「太極拳論」所雲：「極柔軟，然後能極堅剛」的效果。以上是我練拳的一點點體會，願與拳友做下交流。

【名家簡介】殷鐵軍，1949年4月生，遼寧瀋陽人。中共黨員，大專學歷。曾任瀋陽冶金研究所供應部部長。武氏太極拳第五代傳人，世界國術八段，瀋陽市大東區國術協會副秘書長，瀋陽社區老人服務中心太極拳協會秘書長，遼寧拳仙搏擊俱樂部副秘書長，美國環球國術協會名譽會長，世界華人聯合總會、中華易學研究會專家，曾入選世界名人錄、中華國術太極人物誌。

自幼酷愛體育，16歲獲瀋陽市青少年滑速第一名，18歲入武門，拜民間拳師劉華先生學習傳統通背拳、形意拳，多年的寒暑苦練，深得通背拳、形意拳之精髓。1984年被大東區體委聘為國術教練，代表教練員在國術大會上做通背拳表演，深得國術界知名人士的賞識與肯定。為求得國術真諦，1985年帶藝投師拜武氏太極拳第四代傳人吳海清（河北三傑之一顧印珂的內弟）先生為師，習練武氏太極拳，有幸成為門下弟子，並得恩師真傳。數十年潛心習武，悟得武氏太極拳之精髓，在內而不在外，在氣勢而不在架勢，每逢與人切磋之時，不用絲毫之力，空松圓活，形成了自己與太極拳理論完全相符的技藝風格頗受業內人士的尊崇，在太極拳界提出自己的練拳心得，「無形無象」非練到極精境地者不能知的「地天泰」理論、「二五之功」陰陽、五行在人體內有序運行，天地陰陽之氣的交合，萬物生養之道暢通，天、地、人合一，全是以氣而言。