練太極拳貴在心靜，只有心靜了，才能練好真正的太極拳

練太極拳貴在心靜，這是太極拳習練者的共識，也是太極拳習練者追求的目標。在這方面，先師們教誨很多，諸如「動中求靜」，「以靜禦動」，「身雖動，心貴靜」，「先在心，後在身」，「神舒體靜，刻刻在心」等等，都說明心靜對練好太極拳是何等重要。但不少初學者在練拳時往往找不到心靜的感覺，因而進步不快。筆者認為，解決如何心靜和如何放鬆的問題至關重要。

一、心靜是練好太極拳的首要前提

太極拳動作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術的不同之處在於，太極拳講求意動勢隨，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水準。古人雲：「不專心致志，則不得也。」太極拳是內家拳，在練拳時，要求在鬆柔的基礎上，做到形正、氣順、意靜。能靜才能松而不懈，能松才能氣沉丹田，氣貼脊背，上虛下實，放鬆而入靜。習拳者只有做到凝心靜氣，摒棄雜念，精神內守，動中處靜，靜中寓動，手眼身法步，精氣意力神，才能協調一致，方能體悟太極丹田功的意境。入靜必鬆柔，太極拳之要求鬆柔人手，日久才能積柔成剛，剛而復柔。有心求柔，無意成剛，方圓相生，剛柔相濟。須知柔中之剛才是真剛，柔中之快才是真快，至柔才能至剛，至柔才能至快。所以，心靜是練好太極拳的首要前提。

二、心靜是練好太極拳的必備條件

太極拳運動要求「汗而不喘，動而不累」。練習拳架必須全身放鬆，意靜神凝，虛領頂勁。如用拙力則處於緊張狀態，肌肉持續收縮，壓迫血管，增加血流阻力，抑製血液流量，機體容易疲勞。只有放鬆，才能使血液正常流通，減輕肌肉收縮壓力。只有放鬆，才能心靜。心靜能防疾祛病，強身健體，有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽；心靜有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。

心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，有助於保持樂觀情緒；心靜還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。拳諺說：「心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛。」詩雲：「靜則生陰動生陽，陰陽結合氣血暢，堅持不懈勤鍛煉，不是神仙壽也長。」

三、心靜是練好太極拳的重要保證

第一，要自我調節思想人靜。

心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定沉著，專心致志，靜心演練。練拳時動作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到聽之至細，動之至微，邁步如貓行，運勁如抽絲，不求靜而自靜。

第二，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。

拳論說：「意氣君來骨肉臣」，「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講：「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳中一切動作都應由意念支配。通過拳架(套路)的外在形式，循序漸進，工整規範地把拳理拳法的意識表現出來，意到氣到，氣到勁到，勢隨神移，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。意念貫穿每個套路及動作，意念不息，動作不止。心靜與用意引導是辯證關係。只有心靜才能做到用意念引導動作。反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。

第三，要用太極樁功來調整意念，靜養靈根氣養神。

人身是一個太極。太極樁是根據太極拳運動，遵循自然界的規律采宇宙之靈氣，聚萬物之精華，道法自然，身心兼修。人生的存在，在於精充氣足神全，祛病延年在於養內修身扶正祛邪。太極樁法的修鍊是培養精氣神的法寶，太極樁法的動作要求松、活、靜、自然。習練者要保持四松(即身松、骨松、意念松及視野松)，同時做到三調(即調息、調心與調形)。息調心自安，要用意念吐納把呼吸調整到深勻細長的程度，要使精神高度入靜放鬆，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體鬆弛，促進經絡暢通。若每天堅持十五分鐘，天長日久，就會自然形成意念力。善養生者靜謹守，精氣神合修身心。

第四，要鬆柔練拳慢行架。

鬆柔是太極拳的靈魂。鬆鬆松，太極功，太極頭條要放鬆；學太極，先學松，不松難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和最高要求，是太極拳難練的一點。也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。習練者要把身心置於安寧舒適的狀態，要做到身正體松，心靜柔和，陰陽轉化。其中，身正是人體的一個基本狀態，行拳動作要穩健，腰基要堅挺，步伐要虛實分明，重心要穩定，站立要平衡，進退旋轉要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。行拳動作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內外配合，行拳過程要保持勻速，動作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要「慢中求功」，這是太極拳與其它拳種的一個重要區別。

演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以「速度取勝」，而且還應「以慢製快」，只有這樣才容易使身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，才能不用僵力、拙勁和強勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

四、心靜能防疾祛病，強身健體。

古人說：「心亂則百病生，心靜則百病息」，「性靜者多壽」。拳諺也說：「心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛」，「神為主帥，身為驅使」。心靜有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽；有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心靜能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，保持樂觀情緒；還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。

一句話，心靜是養生健體之本。要兩方面著手做到心靜。

第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習拳者應有的心理狀態和基本素質。古人說：「仁者無欲，故靜」。因此，習武應以防身禦敵、增進健康、陶冶情操為目的，以弘揚太極文化、繼承和發展國術事業、更好地造福人民為己任。儘可能把自己的人生價值融於他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求靜而自靜矣！

第二，思想高度集中，用意念引導動作。拳論曰：「以心為主，而五官百骸無不聽命」。又說：「心為一身運行之主宰」，「意之所向，全神貫注」。因此，；練拳前要做好各項準備工作，從預備式開始就要摒棄一切雜念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的「意識」通過拳架的外在形式，循序漸進、工整規範地表現出來，做到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移。也就是說每個套路的肢體運動和神態變化，都是在拳理拳法「意念」引導下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不息，動作不止。

心靜與「用意導動」是辯證關係：只有心靜才能做到用意念引導動作；反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。