練陳式太極拳對各關節的作用

陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創,陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統一的哲理和宗教、哲學、倫理、醫學、武學、藝術等精神資源融入武術之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運動規律的優秀拳種,屬於國家級非物質文化遺產。

練陳式太極拳對各關節的作用

第一腕關節：腕關節是全身最靈活的關節，也是在技術中發揮最大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水準的高低。「順逆纏」是練習腕關節的有效方式，通過每個手指的活動來實現腕關節的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

第二肘關節——肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次於腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說「挨十手，不挨一肘」，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更大的打擊作用。

那麼如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前後六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅後，肘作為第二度防線的功用。

第三肩關節——肩關節是上肢關節最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關節。陳式太極拳術語中「有俯肩一靠破銅牆」之說，至今仍然留有充分體現肩關節威力的迎門靠，與通過迎門靠變化出來，用肩關節進行的拿法，跌法。因此要發揮肩關節的作用，就必須對肩關節進行專門訓練，使其能協調腕肘關節的運動，而發揮其功效。肩關節的運動及護理比較重要，運動不當容易造成損傷，這就需要我們練習時把握好尺度和節奏，做到松沉得當到位。

第四脊椎關節——脊椎關節是整個人體中，最重要關節，同時其骨節運動程度的大小，直接關係到太極拳藝術的高低。陳式太極拳術語中有「氣貼脊背，力從脊發「之說，可見脊椎關節的重要性。脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為準，下以尾閭骨最後一節為準，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是呈斜向圓弧運行。

那麼如何掌握脊椎關節的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的」動之則分，靜之則合「的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。

第五胯關節——《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。

陳式太極拳術語說」往返須有摺疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇製勝。

下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。陳鑫說「變換虛實需留意」，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。

陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。陳氏太極拳說「虛實開合，起落旋轉」，可以包括整個太極拳，而其中精義又實在是一個胯。

第六膝關節和踝關節——膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇製勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對稱之意。

對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有「勁起腳根」。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。

其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。

陳鑫說「一舉動，周身要輕靈」。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。

這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識「活似車輪」，而身法「立如平淮」，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。