極速早餐做法，一刻鐘內搞定，懶人必備！

有一位超越不了的人是：

別人家的孩子

有一種想吃卻吃不到的美食：

眾所周知，吃早飯有利於健康，

但經常在外面吃怕不安全，

自己做又嫌麻煩？

辣麽，下面這套懶人早餐食譜

一定要收好了！

培根雞蛋三明治

1.熱鍋，入雞蛋、培根

2.咖啡機咖啡煮起來

3.覺得ok了，雞蛋培根起鍋

4.土司裹上蛋液入鍋煎至兩面金黃

5.土司+沙拉醬+剩菜+培根+雞蛋+土司 疊疊疊羅漢

6.切個奇異果，大功告成

每次都會毫不手軟的放很多cheese，遇熱融化在蛋餅裡的芝士，想想就流口水~還有鹹香的火腿與清爽的蔬菜！不多說啦，直接上做法吧！

做法

1.芝士、火腿與生菜都切成小粒備用

2.雞蛋與牛奶，一小撮鹽混合打勻，再加入芝士與火腿粒攪勻。

3.煎鍋燒熱後倒少量橄欖油，再倒入混合好的蛋液，用手轉動煎鍋，使蛋液均勻鋪於鍋底。

4.調中小火蓋上蓋煎到蛋餅邊緣開始與鍋壁分離，蛋液開始凝固時，均勻撒入生菜粒即可關火。

小貼士

1.蛋餅裡的其他食材可以根據自家存貨調整，有什麼放什麼，但芝士和火腿一定要有，這兩樣和雞蛋絕配呀。

2.蛋液裡加少量牛奶能使煎出的蛋餅更嫩，也能為蛋餅增香。

3.因為火腿本生也是鹹的，所以只要稍微加一點點鹽就好，不然會太鹹。

1.燕麥片用半杯熱開水沖泡

2.香蕉去皮，切片，蘋果切丁

3.鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了

1.準備饅頭兩個、雞蛋兩個、油、鹽

2.雞蛋加少許鹽打散；饅頭切成約1厘米的饅頭片。

3.將饅頭片放入雞蛋液中浸泡幾秒鐘，均勻地裹上一層蛋液。

4.平底鍋放適量油，將饅頭片放入。

5.中小火煎至兩面金黃即可。

讓米飯來個華麗變身？嘿嘿～而且媽媽再也不用擔心剩米飯會被浪費掉了~~

1.燜好的米飯稍稍晾涼後揉成飯糰（手上蘸些水不粘手）

2.雞蛋打勻後加少許鹽 ，將飯糰在蛋液中滾一下，平底鍋倒入適量油，放入飯糰兩面煎至焦黃就OK了

小貼士

隔夜的冷飯需要加熱一下，不然口感太硬；不要用很多油炸，只要少量油煎一下就可以了。

1.雞蛋煎成荷包蛋

2.鍋內放油，蔥花爆香，加水，沸騰後煮麵

3.加生抽、蠔油等調味

4.面將熟時放雞蛋、火腿等，青菜燙熟即可

下面這套七天不重樣的

瘦身早餐食譜能讓你

在享受製作美食的快樂中，

吃著瘦下來哦！

食譜一

豆奶，蛋白粉，火腿麵包

豆奶一杯，加入一杓蛋白粉即可；用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。

這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛。

食譜二

番茄蛋湯，烤麵包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥麵包烘烤即可。

這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

食譜三

日式味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入味噌醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，味噌富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

食譜四

全麥麵包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！

食譜五

煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。

玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的甘糖。

食譜六

煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋裡煎蛋，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純奇異果汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

食譜七

脫脂牛奶或優酪乳，蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也適合忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路裡最低的。

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