練腹還在用卷腹？太過單一了，這5個動作豐富你的練腹方法

腹肌是很多人健身的目標，幾乎很多人的健身初衷就是奔著腹肌來的，但是說到練腹動作，很多人都只會想到卷腹。卷腹確實是最經典的練腹動作，但是你要動作，光靠卷腹是練不出好看的腹肌的，因為卷腹動作始終還是太過單一了，就算不考慮肌肉的適應性，光靠卷腹是無法鍛煉到整塊腹肌的。

所以，今天我們就向大家介紹一些更為具體的練腹動作，這些動作可以對整個腹部進行全方位的練習，具體安排可以根據自己的時間進行。

動作1：左右摸腳

身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。

動作2：仰臥交替抬腿

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仰臥，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸地面，雙腿抬起，腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下擺動時，感受動作過程中腹部的發力，注意雙腳下落時，腳跟不要著地。

動作3：摸腳

仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂上舉到地面，頸部收縮，用腹部發力起身，讓你的肩膀和上背部離地，下背貼緊地面，手臂隨著觸摸雙腳腳尖的動作而移動，到達頂點後稍微停頓再還原。

動作4：單腳對角兩頭起

雙臂側向張開，雙腿伸直，頸部保持不動，腹部發力起身，同時向上抬起一側肩膀和對角腿部，轉動上半身，對角手腳相碰，身體免疫抬起的部位，盡量把它固定好，當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛才的動作，起身時呼氣，還原時吸氣。

動作5 ：屈膝收腹

上半身挺直，身體稍微後傾，雙手放在身體兩側輔助支撐身體，保持雙腿伸直，身體呈現出V型，雙腿屈膝收腹，同時，向前移動你的上半身，這樣當你的胸部和雙腿靠近，雙腿運動時，你的臀部可以一起跟著前後捲動。