訓練後要進行營養補充，蛋白粉種類繁多，該如何選擇呢

在訓練後我們需要對身體及時的進行補充，這樣才能夠讓肌肉更快的恢復，在健身房裡，你會看到很多和你的訓練方式一樣，訓練強度一樣，但是自己卻沒有別人的肌肉發達，那可能是因為在運動後的補充沒有做好，尤其蛋白粉對於運動後來說是非常重要的。

對於健身者和運動員來說，蛋白粉是一個很有效的東西，它可以幫助增加肌肉，但是蛋白粉有很多種，我們該如何選擇呢？在健身房裡，我們想要增加肌肉或者減少脂肪，或者提高運動的表現力，蛋白質補劑都可以幫到我們，但是蛋白粉有多種選擇，我們應該遵循這些技巧而明智的選擇蛋白粉。

第一：蛋白質的分量

在每個補劑上面都有營養標籤，我們能夠看到單份的分量，會看到蛋白質的克數，然後根據看到的蛋白質含量來和自己理想化的蛋白質做對比。根據我們的研究顯示，每一餐需要20到40克的蛋白質，這樣才能夠促進肌肉蛋白質的合成，所以我們可以通過看產品份量來選擇適合自己的蛋白質，這樣也可以讓我們獲得更多的蛋白質。

第二：關注成分順序

我說的成分順序就是按照法律規定，蛋白粉的組成成分需按照含量順序遞減，構成產品的最大含量成分應該先被列出，比如在蛋白粉中，我們看到的第一種成分是麥乳精，第二種成分是蛋白質，這個產品就意味著碳水化合物的含量比蛋白粉更多。因此我們需要查看成分順序，記住分離蛋白的蛋白質含量，尤其在蛋白質濃縮物時，如果乳清分離蛋白是第一成分，那麼這個類型就比較適合。

第三：根據自己的口味選擇

因為有一些人是素食主義者，所以在補充蛋白質時選用的都是來自豆類蛋白，比如糙米分離蛋白，豌豆蛋白。而有一些蛋白質主要是來自於乳製品，乳製品品都是來自奶牛，這樣它就屬於動物性蛋白，所以大家可以根據自己的口味選擇蛋白質。