三分練，七分吃。
蛋白質在運動後身體重建中，起著重要的因素，也是長肌肉必不可少的營養物。
不論你健身是為了增肌還是減脂，如果沒有在飲食中補充蛋白質，練了也白煉。
為了補充蛋白質，大佬是這麼做的：
韓國的健身模特冠軍李俊卓，健身前的他跟很多排骨男一樣，纖細瘦弱，像竹竿一樣。身材有了巨大的轉變，除了一年350天的訓練，他從來不吃油膩食物，吃的最多的是雞胸肉，一個月就能吃下100斤。
《金剛狼》休·傑克曼，為了更加契合金剛狼的形象，每天他都會安排多次至少 3 小時的運動，這樣才能夠維持肌肉、減少體脂。
他攝入的熱量非常高，每天大約 4000-6000 千卡，每天需要吃6頓飯，雞胸肉、蛋白粉不要命的往肚裡灌，坦言吃到想吐。
健身教練黃弈翔為了讓自己的訓練更有成效，他將吃雞蛋作為自己主要的蛋白質來源。
最多的時候，他一天能吃30個雞蛋，當然這是除去蛋黃隻吃蛋白的方式。
為了補充蛋白質長肌肉
大佬們雞胸肉吃到想吐
浪費了無數蛋黃
這時候大家會說：
那就喝蛋白粉啊
但是泡蛋白粉需要準備容器和水
喝完還得洗杯子
並不是那麼隨時隨地方便飲用
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