蛋白粉真的對健身有用嗎？

蛋白粉真的對健身有用嗎？

當然是有用的啦。

蛋白粉說白了本質就是補充蛋白質。而身體長肌肉是需要蛋白質的。這個邏輯關係你就明白了吧。

只是有一個問題要考慮，健身一定要喝蛋白粉嗎？

其實喝不喝蛋白粉取決你的平日攝入，如果你平時飲食中可以攝入足夠多的蛋白，就完全不用喝。食補才是關鍵，而蛋白粉只是一種輔助的補劑而已。

之所以會選擇蛋白粉，一般都是因為這幾點：

運動消耗大，在正常飲食沒有條件吃的更好。

攜帶方便，無論上班時，或者運動後，都可以快速沖食。

便宜，相同蛋白質含量的情況下往往比魚肉，牛排等便宜些。

作者：張中政Mr

如果對你有幫助，記得點個贊，碼字不易呀~~

如果你飲食十分隨意，訓練也不努力又熬夜不睡覺的話，不管你用什麼補劑，用多少補劑，都不會給你帶來好的結果。所以，不健身的人沒必要吃蛋白粉。對於增肌者來說，為了儘快壯大肌肉，使得肌肉有好的形態和體積，一般攝入量在50克左右是沒有危害的。一般減脂人群或者普通運動人群的那點運動量其實並不需要補充很多乳清蛋白。一般訓練乳清蛋白補充量維持在每天20克左右就足夠了。過度攝入乳清蛋白粉對增肌也沒好處，容易造成血氨的升高。

既然是「補」劑，往往都只能看做是對日常飲食的補充，只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。這意味著飲食永遠是更關鍵的部分，如果你做好了日常飲食那麼不使用任何補劑也不會對健身或增肌產生影響。如果你日常飲食並不能完全把握好，那麼使用補劑顯然是滿足你身體營養需求的一個合理選擇。

對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。現在健身的人基本都服用過補劑，或者認為服用補劑是必不可少的，不論自己了不了解補劑的具體作用。

當然有用！，。，。。。。。。。。。。。。。。，，，，，。

這不是廢話嗎，還有弱智選否？問這問題的人也是厲害。

有用，但不是必需。

為什麼這麼說，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充當什麼角色，補充蛋白質對嗎？那為什麼一定要通過蛋白粉來補充？

這就要說到蛋白粉最大的優點了：方便和快速。

蛋白粉是經過提純和精緻處理的，比日常飲食中的高蛋白食物，雜質就比較少，有利於身體更好的吸收，而且蛋白粉裡面的氨基酸配比是經過合理調整的，很接近人體所需。

那麼在什麼情況下喝蛋白粉好呢？

1、如果你訓練完離吃飯時間間隔兩個小時的話，可以喝點蛋白粉。

2、你的日常飲食中吃的蛋白質食物比較少，可以喝點蛋白粉。

上面就是有關於健身和蛋白粉有沒用的回答，接下來我們再來看看，為什麼蛋白粉又不是必須呢？

前面說了，蛋白粉最大的優點就是快速的方便地為你補充蛋白質，促進你的肌肉生長，而

肌肉生長的原理是什麼？破壞肌纖維—補充營養（高蛋白）—休息恢復。

如果你在訓練中的強度根本達不到破壞肌纖維的程度，你補充的再多又有什麼用？你以為喝完蛋白粉肌肉就會生長？要是這樣，還要去健身房乾嘛呢？

所以，如果你是一個健身初級愛好者，蛋白粉不是必須，不要聽一些健身教練和你吹牛逼說吃蛋白粉長得快～也許他吃沒問題（前提是他的訓練量足夠），一日三餐正常吃，盡量保證蛋白質的充足，前期提高訓練能力和運動水準，之後再來考慮喝不喝蛋白粉。