做引體向上時，學會這3點，幫你找到背部肌肉的發力感覺

在我們的背部肌肉的強化訓練中，有這樣的一個鑽石級的背部訓練動作，這個動作就是我們應該比較熟悉的引體向上了。

我們很多人在做引體向上的時候，會遇到各種各樣的問題，這些我們遇到的問題，可能或多或少的影響我們的訓練效果。

就比如說，我們有的人在做引體向上的時候，找不到自己背部肌肉的發力感覺，只能感受到自己的手臂在發力，也就是自己的引體向上好像就全是靠手臂去拉起來的。

對於這個問題，小編我想說的是，如果找不到自己的背部肌肉的發力感覺，那麼引體向上這個動作，對於我們的背部肌肉的強化作用，就會比較差了。

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接下來，小編我就給大家介紹在做引體向上時，我們應該知道的，或者說應該學會的3個知識點，幫我們更好的找到自己的背部肌肉發力感覺。

一，正握單杠

我們應該都聽說過，姿勢較為標準的引體向上應該都是要正握單杠，但是我們為什麼要正握單杠呢？為什麼不反握呢？

這是因為我們的背闊肌，有一個可以讓我們的肩關節內旋的功能，當我們去正握住單杠的時候，自己的肩關節就正好處在一種外旋的狀態，從而讓自己的背闊肌更充分的收縮。

這是一個原因，還有一個原因，那就是我們手臂上的肱二頭肌，有一個讓我們前臂外旋的功能，而當我們正握住單杠的時候，自己的前臂處在一種內旋的狀態。

也就是說，當我們正握住單杠去做引體向上時，自己的背闊肌可以更好的發力，並且可以減少自己手臂二頭肌的發力，從而達到一種更好的練背效果。

二，寬握單杠

要想較好的練到自己的背部肌肉，在做引體向上的時候就應該寬握住單杠，這是因為我們的背部肌肉要較好的去發力的話，就應該讓自己的肩關節較好的去做內收動作。

而我們想要讓肩關節較好的去做內收動作，自己就要去寬握單杠然後做引體向上，但是這個握距也不要太寬了，握距一般是自己的1.5個肩寬即可。

三，離心收縮過程要慢一些

所謂的離心收縮過程，就是我們在做引體向上的時候，自己的身體向下的過程，這個過程之所以要慢一些。

是因為我們的肌肉在離心收縮的過程中，如果有一個持續的控制發力，那麼肌肉受到的刺激就會更好，我們也就能夠更好的去找到自己背部肌肉的感覺。