為什麼反手引體向上輕鬆做到，但是杠鈴彎舉20kg就會感覺吃力？

反握的引體向上除了我們的手臂的二頭肌可以參與到，我們的背部肌群也是有參與到的。所以它等同於是兩個關節在做功，一個是我們肘關節做肘曲，所以手臂肌群參與；另一個是我們的肩關節在做肩伸的動作，所以背闊肌，大圓肌都是參與的。

如果你在動作頂端儘可能往高的走，那肩胛後縮，我們的菱形肌，斜方肌中部也是有參與。所以做反握的引體向上相對來說是比較輕鬆的。對於你去做彎舉動作。首先動作本身就相對孤立一些，因為它只有肘關節在做功，所以我們的手臂二頭肌就作為主要的發力目標肌肉，那還有肱橈肌，肱肌協和我們的背部肌群參與起來，那肯定力量是較小的，所以說彎舉動作肯定會比你做反握的引體向上會更難一點。

所以對於我們去練目標肌肉，可以通過相對孤立的單關節運動去完成，也可以做一些負荷動作去完成。兩者其實都是需要的，我們不可以隻做某一種訓練，還是建議相對大重量的負荷動作，再結合小重量的單關節孤立訓練。

相信可以對我們的目標肌肉有一個更深層的刺激，我們的目標肌肉也會得到一個更好的發展。

你說反握引體向上做的很輕鬆，我想說你這個輕鬆是有多輕鬆，是做幾個在拉的過程中身體是否晃動。如果你只能拉十個以下的這個不叫很輕鬆，這個已經很累了。而且還要看你自身的體重，如果你的體重很輕，那麼你反握的引起向上就會輕鬆一點。但是二十公斤，這是一個固定的總量，如果我是一個八十公斤體重的人，二十公斤做完就會很輕鬆，但是引體向上會覺得很困難，如果你的體重只有六十公斤的話。

這二十公斤是不變的可能對你來說是六分之一的體重，但是你覺得很重，但是引體向上就會覺得很輕，主要看這個比例是多少。引體向上有兩個關節做運動，一個是肩關節一個肘關節肩關節，做一個肩關節伸的運動，這樣參與的肌肉有背闊肌和大圓肌。同時肘關節屈有肱二頭肌參與。但是杠鈴彎舉他僅僅用到一個關節運動肘關節彎曲。所以練到肱二頭肌，你就知道引體向上的時候，你有多兩塊很大的肌肉比二頭肌大的多的肌肉，背闊肌還有大圓肌，背闊肌是很大的一塊背部肌肉它的參與進來，所以能夠拉起來，參與的肌肉越多產生的力量就是大。

而杠鈴彎舉是單關節的運動，只是利用二頭肌，杠鈴的彎舉，彎不起來，也是比較正常的現象。