原創 | 孕事
摘
附上產後瘦身操的動圖，姐妹們可以跟著動起來。
你這輩子最胖的時候，是不是在生完孩子後？
我有幾個發福的閨蜜，身材都是在生完孩子變殘的。
有位媽媽，生完孩子剩一身膘。兒子是生了，肉留下來了，肚子像還懷了一個一樣，水桶腰大象腿，一看就是媽咪身材的標配。
另一位媽媽，生完孩子本來還好，但哺乳的時候為了催奶，天天吃豬蹄雞肉魚湯，奶倒是有了，肉肉也有了。現在孩子三歲大了，還是沒恢復。
一般多久能找回你的小蠻腰？
根據我的經驗，一般是兩年。這兩年內忙哺乳、忙帶娃，都沒時間好好鍛煉，基本就是胖胖胖胖。
但有位新媽在產後兩個月就恢復了好身材，那就是熊黛林。
前陣，熊黛林在微博曬出自己溜娃的照片，穿著長裙，帶著太陽鏡和遮陽帽。
給人的感覺就是：瘦了..瘦了...瘦了....
雖然穿著長裙也藏不住這大長腿，胳膊還是那麼細，跟之前經歷產後浮腫時完全是判若兩人。
完全看不出是才生了倆娃的媽媽。
產後的熊黛林運動起來也很拚，剛出月子就開始鍛煉了，前陣子還因為節食減肥進了醫院，為了產後恢復，熊黛林可以說是豁出去了。
這不，才2個月的時間，就瘦身成功了。
這速度可以說是開掛了哦。
但要說的是，運動可以，過度節食減肥可不提倡哦，不僅損害自己的健康，而且可能還影響寶寶的口糧。
產後瘦身開掛的媽媽還有一個，維密天使貝哈蒂·普林斯露。
這位來自南非大草原的維密天使，在全球最性感模特排行榜裡排名第14位。
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因為臉大臉方，粉絲們都喊她「小南瓜」。
不僅事業開掛，連續兩年都是維密開場秀模特。
生娃也開掛，在一年半的時間裡生個兩個娃，2016年6月生下大女兒，2018年2月又生下了小女兒！
產後瘦身還開掛。
在2月份生下二胎女兒的小南瓜，產後5天就跟著老公和大女兒出門放風了。
這時的她看上去臉還有些浮腫，但狀態已經相當不錯了。
近日，生完二胎才幾個月的小南瓜和老公騷當Adam Levine健完身出街！
穿著運動健身服的小南瓜，小胳膊小細腿，要顏有顏，要腰有腰。
才生完二胎四個月就有這樣的狀態，真的是恢復神速了！
別看超模都是逆天的顏值和身材，他們付出的努力也是雙倍的。
小南瓜在孕期就有自己的健身計劃，健康的飲食和輕度的運動會貫穿整個孕期，產後更是老公騷當親自陪同健身。
孕期打好了基礎，產後有這麼強大的後盾，恢復起來肯定事半功倍。
還有一位超模媽媽，也非常厲害，是小南瓜的好姐妹糖糖。
糖糖如今也是二胎媽媽了。
說到保持身材這件事，糖糖可拚了。
在懷孕初期的時候，糖糖就絲毫不懈怠。
別人前三個月都主張靜養，糖糖前三個月做的運動最多。
懷孕中後期改變策略以瑜伽和普拉提為主，還堅持力量訓練。
所以糖糖整個孕期的狀態都好到不行，隻長胎不長肉。
生完第一個寶寶的糖糖，產後1年，就重新回到了維密的舞台了。
用超高的水準為維密大秀開場，非常養眼，什麼贅肉、妊娠紋，小腹婆，統統都沒有。
真是讓人好生羨慕啊。
說到自己的產後瘦身。
糖糖在ins上分享過自己的瑜伽照片，她產後一直在堅持鍛煉。
因為生完孩子之後下半身很容易浮腫，所以她一直堅持做運動，還找到了能瘦身和去水腫的訓練方法。
照片裡一點都看不出來這是生過孩子的人。
其實我們普通人裡面，也有不少快速恢復身材的媽媽。
孕事之前做過一期徵集是：「每個胖媽都是一支潛力股！」，裡面就有一位媽媽特別勵志。
懷二胎寶寶的時候，隨便胖胖就胖了30斤。
即使懷著二胎寶寶，抱起大娃來也絲毫不費勁。
因為胳膊粗，力氣大嘛。
但是當媽的潛力是巨大的，當所有人都把她劃入胖媽的隊伍裡時，生完二胎的她已經開始產後瘦身了。
6個月的時間，狂甩贅肉30斤，並且還看到了馬甲線。
明明去年27，今年就18了，小肚子好平坦，這樣夏天露個小肚臍，想想都帥氣啊。
我想姑娘們應該都要問瘦身秘訣是什麼了？幫你們問到了。
她的瘦身秘訣是：
1、為了堅持健身鍛煉，專門請了私教，每周四次系統訓練。」
2、因為還在哺乳期，所以每天三餐還是正常吃，食量很大，偶爾也會吃點高熱量的。
看來，要瘦還是不難的，一是管住嘴，二是邁開腿。
管住嘴
1、不要過度節食
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路裡以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、吃「超級食物」
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
魚是這些「超級食物」中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(食用淡金槍魚罐頭，因為長鰭金槍魚的汞含量較高)。
牛奶和優酪乳也是「超級食物」，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、喝水
每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
邁開腿
飲食很重要，但這只是你懷孕後減肥計劃的一部分。你還需要在懷孕後進行有氧和力量訓練來燃燒卡路裡，保持你的肌肉和骨骼強壯。鍛煉，除了幫助你減肥，還能給新媽媽帶來很多好處，它有助於緩解壓力和抑鬱，有助於解決睡眠問題……
生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，你可以帶著嬰兒輕快地散步，散步足以讓你的肌肉得到鍛煉。「你每周至少要運動150分鐘，」密歇根州立大學運動學和流行病學教授、美國運動醫學院候任院長詹姆士·m·皮瓦尼克(James M. Pivarnik)博士說。
天天帶孩子本身就是一種鍛煉了，但是想要擁有好身材，需要一些額外的運動哦。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用哦，但需要注意的是，在你開始任何鍛煉計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是剖腹產的媽媽。
下面一組產後瘦身操送給姐妹們：
1、曲腿卷腹：坐在墊子上手撐在身體後方，曲腿像中間卷腹，注意不要把重心全放在手上。
2、 曲腿踩水：平躺在墊子上，抬腿屈膝，向下踩。
3、反手撐在墊子上，膝蓋微曲，依次做抬腿。
4、 正手撐在墊子上，向後方抬腿。
5、曲腿坐在墊子上，雙臂彎曲抬至胸前，身體向後微傾，左右擺動。
6、 用膝蓋支撐做側臀橋。
7、屈膝躺在墊子上雙手抱頭，卷腹時用一側手碰另一側小腿。
8、 抬腿卷腹：這個卷腹動作是雙重燃燒腹部脂肪的哦，注意腿部盡量伸直垂直於地面。
9、90°抬腿：雙腿交替運動，頭微微抬起，瘦腹又瘦腿。
還有一些可以幫你產後迅速瘦身的事情：
1、母乳餵養
堅持母乳餵養也能幫助你產後快速恢復，一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重，而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。
可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路裡(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路裡)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的借口。
2、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
最後要說的是，如果你正在努力減肥，你可以尋求醫生或營養師的幫助。營養師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛煉。
特別是有腹直肌分離的媽媽，有的卷腹等動作是不能做的，一定要注意哦。
產後瘦身也要科學進行！
參考文章：
https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#2
?商務合作：qq（2460973839））?
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