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生完孩子後 如何快速瘦成「小腰精」

圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)

秘訣1:抓緊產後六個月的瘦身黃金期

一般地,媽咪們在月子期過後,就可以開始瘦身計劃了。產後6個月內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處於遊離狀態,未成頑固脂肪,減肥容易成功。醫學研究也發現:產後半年內,身體內分泌及新陳代謝正在逐漸恢復,此時選擇正確的減肥方法,不僅不會對哺乳產生影響,還可以讓奶水更加通暢。

秘訣2:堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養,既能為寶寶提供充足的營養,又能快速消耗媽媽體內的熱量,幫助媽媽恢復體形,是再好不過的瘦身方法啦。當然了,在哺乳期間,切勿因減肥而過度節食,完全不吃脂肪類、澱粉類、肉類等食物,會影響母乳的品質,不利於寶寶的成長。

秘訣3:堅持運動鍛煉

在月子期過後堅持運動,能夠讓身體裡多餘的脂肪燃燒掉,從而恢復產前的好身材。適合產後媽媽做的運動有仰臥起坐、跳繩、騎車、慢跑、瑜伽等等。剛開始瘦身的媽媽可以每天飯後慢走半個小時,並在睡前進行瑜伽鍛煉。產後2個月後,媽媽們可以適當加大運動量,加上跳繩(半個小時),每天早上慢跑30分鐘等。對於產後媽媽而言,想要達到減肥效果一定要制定好自己的減肥計劃,並持之以恆。

秘訣4:飲食以清淡、多樣化為主

媽媽們想要順利瘦身,產後飲食的搭配一定要科學、合理。產後最好選擇清淡少油、高蛋白低脂肪的食物,比如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子等,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖;在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮,不採用煎、炸的方法;食材上要做到有葷有素,每天的食物品種要多樣化;另外,多吃些粗糧雜糧、蔬菜水果和優酪乳等,對改善便秘大有好處。

秘訣5:「胃口」太大需調整

很多媽媽在分娩過後一顆懸著的心終於放下了,孕期那些引人饞又不能吃的食物,就瞬間都成為了「囊中之物」;再加上月子期需要調理身子,想吃就吃,就成了再自然不過的事了。其實,在月子過後,媽媽最需要做的是調整飲食,讓胃「變小」。如果孕期有吃夜宵習慣的媽媽,這時候最好不要再吃。每天應按「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」的規律進食,在飯前還可以多喝水,吃些水果,增強飽腹感。

秘訣6:做家務能消耗熱量

不少媽媽抱怨說,自己剛坐完月子就要帶寶寶和操持家務,實在是太累了。其實,做家務也能幫助媽媽消耗身上的脂肪哦。

手洗衣服:據測算,用手洗衣物1小時,可以消耗大約300卡路裡的熱量,而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路裡左右。

吸塵:用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾,雙手來回運動,吸塵1小時,大約可以消耗200卡路裡。

熨衣物:在看電視的時候,不妨站起來一邊看一邊熨衣物,這樣既不會使腰腹部的圍度變粗,又可以充分運動手臂和腰部。熨1小時的衣物可以消耗掉大約150卡路裡。

拖地板:拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對於消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1小時可以消耗掉約240卡路裡。

在做家務時還可以刻意增加一些動作,以增加減肥效果。如拖地時面朝拖把,兩腿前後交叉站立成弓步,雙手握住拖把柄,用手臂力量前後推移拖把,感覺像在擊劍,反覆三次後前進一步,換腿重複該動作;擦桌子時雙手按住抹布,身體不動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。

秘訣7.照顧寶寶能瘦身

一些剛分娩完略顯臃腫的媽媽,在產後幾個月卻瘦成了閃電,讓她們引以為豪的瘦身方法,竟然是無微不至地照顧寶寶、陪著寶寶玩耍。很多新媽媽都知道,新生寶寶愛哭鬧,時常晚上睡不好覺,很是折騰。但如果你是一個有愛的媽咪,常常起身給寶寶餵奶、換尿布,白天的時候陪著寶寶曬太陽、散步,還會陪著他玩耍,相信你的體重一定會有所下降的。育兒是一個辛苦卻幸福無比的過程,它既能讓寶寶成長,也能讓你發生變化。

秘訣8.用薑水泡澡或泡腳

女神霍思燕在產後迅速恢復好身材,讓不少媽媽艷羨不已,其實,除了加以鍛煉外,她還有一個瘦身法寶,就是泡薑浴。用薑泡澡、或泡腳能促進末梢血液循環,提高新陳代謝,簡單來說,就是藉由流汗消耗熱量,進而達到脂肪燃燒目的。想要瘦身的媽媽們可以試試。


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