俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！

一個人，在處於健康深度的睡眠時，會產生抵禦疾病的抗體，可預防疾病的發生；

優質的睡眠，還可以加速身體，各個器官的修復能力，是助力健康長壽重要的基礎。

所以，睡前，應避免有下面幾種行為！

壽命短的人，通常「睡前」有4個行為，勸你儘早改一改！

一：睡前娛樂

睡前，切忌娛樂過度！

要知道，夜裡過度的勞累、娛樂過度；或者是睡前沒有節製地做「劇烈運動」，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。

另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。

建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。

二：睡前夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。

而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！

建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。

三：睡前憋尿

很多人在睡覺前，明明有了尿意，卻不願在去廁所，以為忍忍就算了。

這樣的結果，往往是一大早就被尿憋醒。

長此以往，會導致膀胱內貯尿過多，而壓力升高，使得尿液逆流回輸尿管和腎盂，容易引發腎盂腎炎、攝護腺炎等病症。

建議：睡前記得，一定要把屎尿排乾淨哦！

四：睡前喝酒

有人睡，酒能助眠，在微醺的狀態下，人能睡得更香。

殊不知，酒精，會讓你的睡眠，幾乎停留在，淺睡期；如此，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

另外，肥胖患者及有呼吸系統疾病的人，如果在睡前喝酒，還可能被酒精抑製呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的打鼾。

建議：睡前2小時內，不要在喝酒了，紅酒也不可。

想要健康易長壽，記住6個字！

一、飲食

1、地中海飲食

地中海式飲食，是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。

這種特殊的飲食結構，強調要多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時，要用植物油來代替動物油。

建議每日攝入膳食：穀類5-8兩，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5兩，奶300克，豆類30-50克，油25-30克，鹽5-6克。

2、兩餐間飲茶

俗話說，人喝茶三年，茶養人一生！

日常飲茶，不僅是傳統文化的需求，還能起到一定的養生作用。

比如：黃花苗冬桑茶，長期飲用，可降三高，提高身體抗病能力。

冬桑具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，冬桑含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，冬桑還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

黃花苗有「天然抗生素」的美譽，經常用於抗病毒、抗感染，清熱解毒的功效廣為熟知。

同時，它還有保護肝臟，清肝毒，預防肝損傷的作用。

將冬桑和黃花苗搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、吃飯速度慢

現代養生的一大要素就是：慢吃飯。

吃飯速度放慢，有助於促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；

另外，還能充分鍛煉咀嚼肌，提高味覺功能。

建議，每口能咀嚼20-30次最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，對健康也是有益無害！

二、動作

1、梳頭

頭部是生命的中樞，眾多重要穴位集聚於此。

睡覺前，可以用梳子或手，梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好。

堅持每天梳頭的習慣，有促進頭部血液循環的作用，幫助提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。

2、散步

俗話說，動則不衰，用則不退。

日常生活中，可以從事一些力所能及的勞動，或是運動；

這樣會有利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

比如，經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾，增強身體素質的鍛煉方法。

3、單腳站

兩手伸開，任意抬起一隻腳，單腳站立。

作用：調節身體的平衡，通過腳的調節，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。

另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。

三、檢查

很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。

其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。

當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。

另外，無論男女，在45歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、攝護腺癌等項目檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等項目。

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