婦女更應該注意補鈣！很重要！

絕經是女性朋友一生當中必須經歷的一個關鍵階段，這個階段，意味著女性卵巢功能開始衰退，月經也將終止，此外，一些更年期綜合征也將隨之而來。其中，不少女性朋友在絕經期會出現骨質疏鬆的癥狀，這主要是由於雌激素缺乏所引發的，如何預防這類疾病的發生，成了不少女性朋友所擔憂的事情。

絕經後為什麼容易出現骨質疏鬆？雌激素對於女性來說，有著諸多的作用，它可以調節人體當中成骨細胞和破骨細胞的活動平衡，從而幫助鈣質沉澱，增加骨密度，一旦女性體內雌激素分泌減少，破骨細胞活動性增強，超過成骨細胞的合成活動，就會出現鈣質流失的情況，當流失嚴重的時候，便會引起骨質疏鬆的情況。

雌激素減少是絕經後骨質疏鬆最主要的病因，所以，生活中可以通過增強雌激素分泌或是補充鈣質合成來進行預防。日常應注意以下幾點：

第一：高鈣食物多吃點

通過原理我們知道，骨質疏鬆是由於體內成骨細胞和破骨細胞的平衡被打破所導致的，多吃高鈣食物可以幫助鈣質沉積，進而緩解骨質疏鬆的情況。常見的高鈣食物：牛奶、乳酪、魚蝦、豆製品、海帶、綠色蔬菜等；

第二：日常運動多做點

生命在於運動，日常生活中，保持適當的運動對於維持正常的骨密度和骨強度有很好的幫助作用，人體一旦缺乏運動，就會導致鈣質流失。所以，絕經後的女性應保持一個良好的運動習慣，不僅可以預防骨質疏鬆，還可以幫助緩解絕經期出現的緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。

第三：日光浴多來點

經常接受陽光的照射對於機體當中的維生素D生成和鈣質吸收有著非常關鍵的作用，正常情況下，應注意保持每天20分鐘左右的日照，這樣對於預防骨質疏鬆有一定效果。

好了，以上就是關於絕經後骨質疏鬆應注意預防的事項。希望對於大家有所啟發，在此，還要提醒各位絕經後的女性朋友，應保持一顆樂觀的心態，避免過於煩躁苦惱等不良情緒。當然，除了這些還可以直接選擇一些補充鈣劑。

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