常喝這八種粥緩解焦慮情緒，促進睡眠

失眠是一件很痛苦的事，身體疲倦但怎麼也睡不著，時間久了不僅影響工作和學習效率，還容易導致抵抗力下降、過早衰老、植物神經紊亂、老年癡獃等一系列身體問題。那麼生活中吃什麼能改善睡眠呢?

1、小米粥

小米加適量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助於睡眠。小米粥富含色氨酸，通過代謝會抑製中樞神經興奮度，達到鎮靜和改善睡眠品質的效果。

2、核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥，早上吃能改善緊張情緒，避免用腦過度而造成的失眠。

3、蓮子芡實粥

因為工作壓力比較大，這類人群精神容易緊張和疲勞，常常睡眠品質不好，可以喝一些蓮子芡實粥，蓮子能補脾止瀉、養心安神，芡實能健脾補腎，常喝能緩解壓力，因為工作緊張而導致的失眠。

4、杏仁粥

杏仁富含蛋白質、維生素等營養成分，同時還有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，常吃能有助於緩解焦慮情緒，改善睡眠。杏仁還有大量的纖維和不飽和脂肪，有利於健康，還能清腸道。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥能抑製食慾。同時，燕麥營養價值還高，它富含N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質能安撫和恢復神經特性，晚上能好好的睡一個覺。

6、大棗粥

大棗10-15個，粳米60克煮粥熱服，大棗中所含的有益物質有鎮靜、催眠和降壓的功效，可以用來治療神經衰弱，能益氣、安神和補血。

7、百合粥

百合先用清水浸泡半天，去其苦味，加大米煮到米熟有清香味，加冰糖適量即可。百合含有秋水仙鹼等生鹼成分，具有良好的營養滋補作用，對熱病後餘熱未消、失眠多夢、心情陰鬱有很大的好處。

8、蜂蜜粥

粳米50-100克、蜂蜜適量，煮成稀粥，具有潤腸通便、養心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，不留任何的副作用。