世界盃又要熬夜，有什麼辦法能減少熬夜的危害？

熬夜加班，熬夜刷劇，熬夜帶娃，熬夜趕論文，熬夜複習，熬夜放空自己，熬夜玩手機……好了，接下來的所有熬夜借口都是：世界盃

熬夜的危害

一、加大猝死的風險

熬夜時如果出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況，說不怕那是假的。

事實上，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：

長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀態下熬夜，容易導致交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死；

有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

別仗著年輕身體底子好。每一次抱著僥倖心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊。

二、影響內分泌和神經系統的正常運行

精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等；

代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

疾病風險增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。另外，如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要儘快到醫院做檢查。

患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水準紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

如何降低熬夜的危害

晚睡算熬夜嗎？

有些朋友晚睡會有負罪感。在這裡有一點小編要提下：23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人天生適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其它不適，就不算熬夜。

健康的熬夜？

沒有，沒有，沒有； 只能儘可能地降低熬夜的傷害。還記得小編之前說的嗎？不得不熬夜時，注意以下幾點：

關於能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、優酪乳、水果、全穀物餅乾或麵包。

關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；盡量遠離煙酒。

關於水分補充：多喝水，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜後怎麼補

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌

盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。