天天熬夜還有救嗎？在線等，挺急的！

誰都知道早睡早起好，可就是有千萬個理由繼續熬。發發朋友圈、逛逛淘寶、看看微博，午夜12點已過，生活卻才正式開始......

熬夜→後悔→熬夜→後悔……逐漸陷入死循環。但是熬夜傷身啊，年齡越大，越難熬。甚至有小夥伴，不甘心的問：如何科學熬夜不傷身？

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研究表明，不健康的作息習慣，會使人更容易患上慢性病，比如抑鬱症、肥胖症、糖尿病，甚至癌症！生物鐘功能紊亂還能夠加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌的發展。

生活質量降下來，死亡率也提上去了。夜深人靜，出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況時，說不怕那是假的，每次熬夜都戰戰兢兢，然而一到晚上，仍然控制不住自己。

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事實上，熬夜不是猝死的病因，而是一個誘因：因為熬夜容易誘發心腦血管疾病，長期熬夜，容易造成心源性猝死，而且還會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行，比如：

1. 精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等；
2. 代謝受倒影響：顯而易見的就是脫髮、爆痘、臉色變差等，還會增加糖尿病的風險；
3. 免疫功能下降：經常熬夜容易導致血壓升高，如果出現明顯的心慌、胸痛等情況，需要儘快做檢查。
4. 患癌風險提高：長期熬夜影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

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長期熬夜，變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷消磨，每一次抱著僥倖心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命打賭！

熬夜傷身實錘，但是，有那麼一小撮「別有用心」的年輕人，卻端起保溫杯默默品茗，他們早已有了各自的養生秘訣。

下面的小技巧，可以讓你少遭罪，熬夜過後也能睡個安穩覺，並且儘可能地降低熬夜的傷害：

1. 水分補充：及時補充水分，有助於將熬夜期間體內的代謝廢物及時排出體外，降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。
2. 營養補充：蛋白質粉，維生素C，複合維生素B可以幫助肝臟解毒；常見的【L-半胱氨酸】補劑對化學性肝損傷也有輔助保護作用。[f1]
3. 能量補充：推薦牛奶、優酪乳、水果、全穀物餅乾或麵包。盡量避開油炸類高熱量食物。
4. 緩解疲勞：眯眼小睡，多做深呼吸，或是做一些簡單的運動，可以增加腦部供氧量。
5. 定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

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熬夜上癮的晚睡強迫症朋友怎辦？關掉WiFi，拔掉網線，把手機扔開。請記住：年輕人不要老熬夜。