便秘不僅僅影響身體健康，還會帶來肥胖癥狀，改善便秘同時也改善了一部分的肥胖症。
小肚子突出的其中一個原因就是便秘引起的，排泄物沒有及時排出體外，排泄物堆積在腸胃內，堵塞消化器官。腸道是人體重要器官，食物的消化排泄營養物質的吸收水分的攝入都離不開，所以要關注自己的腸胃健康。
一般來說，腸道不健康主要有五大表現：
1便秘排泄物發黑髮硬，排泄困難，排泄物刮傷肛門
3、排泄物發臭，大便味道成酸臭味，帶有嚴重的腐蝕氣息；
4、放屁臭味難聞，腸道滋生大量的有害菌群，體內的惡臭不斷堆積。
5、排泄物發出的臭味和發酵的味道；
6、皮膚黯淡無光，皮膚粗糙，痤瘡等皮膚病。
方1、早上空腹喝水法
體內充足的水分攝入是改善便秘重要因素之一，水分不僅能夠保持身體水分平衡，還能保持排泄物的濕潤，早晨起床補充水分改善便秘情況最佳；
方2、喝優酪乳
冷熱交替的食物的攝入會對胃產生大量的刺激，產生腹瀉等情況，但是改善便秘還需要多種有益菌促進腸道蠕動，有益菌會讓腸胃消化效率更高，但是市面上的優酪乳製品碳水化合物過多，需要我們注意。每天的優酪乳製品可以補充身體每天所需的微生物。
方3、將玫瑰花和蜜棗乾加開水泡開當水喝
蜜棗內含有豐富的果膠，有軟化排泄物的功效，玫瑰也有同樣的功效，孕婦不宜食用去血去汙的玫瑰。
方4、早餐喝咖啡
利尿的咖啡可以幫助我們去除身體內對於的水分，咖啡因刺激消化系統，腸胃蠕動增加，讓早晨排便變得更加順暢。
方5、摻雜穀物的主食
穀物當中含有豐富的膳食纖維，身體內的膳食纖維和水分攪拌在一起帶走體內毒素垃圾，打掃腸胃的衛生，成為我們身體當中的清道夫。
另外生活中也可以配合以下幾點緩解便秘：
適量的運動：
嚴重運動會減弱腸道的蠕動力，保持合理的運動，尤其是關於腹部運動，通過增加腹部肌肉的力量，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。
少吃上火食物：
便秘的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，燒烤，薯片等等，否則會加重便秘。
晨起喝開水：
晨起空腹飲一杯溫水，約過10-20分鐘後再喝一杯蜂蜜水，加強對腸道的刺激
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