卵巢多少歲，你就多少歲！護巢行動刻不容緩！

本文作者：蔡美琴

上海交通大學醫學院營養系教授

卵巢是女人的「生命之源」，對於維護女性青春活力至關重要。失眠、煩躁、痤瘡、色斑、皺紋、肥胖、月經紊亂……這些癥狀都可能與卵巢功能下降有關！

卵巢養好，女人不老。但隨著生活水準的提高和節奏的加快，卵巢早衰現象正變得越來越普遍且呈現出年輕化趨勢。

與此同時卵巢衰老還是一個不可逆的過程，因此想要實現「青春永駐」，女性在日常生活中必須採取健康的生活方式，積極呵護卵巢，努力延緩卵巢衰老！

卵巢多少歲，你就多少歲

卵巢是女性的性腺，主要有兩個功能：

? 一是產生並排出卵子，為孕育生命做準備；

? 二是分泌多種激素，以維持女性第二性徵、維持月經周期、參與機體代謝等。

卵巢與女人的衰老有密切的聯繫，是女性的青春源泉，甚至可以說「卵巢多少歲，你就多少歲」。

隨著年齡增長，受遺傳、環境、行為等多因素影響，女性卵巢功能會逐漸衰退，最終發生絕經。當排卵停止，雌激素孕激素等的分泌也會波動，與之相關的生理代謝活動也必然受到影響。

中國女性的平均絕經年齡是49.5歲，80%在44-54歲之間，40歲以後絕經都屬正常範圍。而如果在40歲之前絕經則可能是卵巢早衰(POF)。

卵巢早衰是指婦女40歲之前卵巢功能衰退、閉經。卵巢早衰在育齡婦女中的發生率有逐年升高且向低齡化發展的趨勢。

卵巢衰老危害極大，它不僅導致女性生殖和內分泌功能下降，更會導致或加劇多器官、多系統功能障礙。以心血管疾病為例：在45歲之前，女性患心血管疾病的風險明顯低於男性。

但隨著絕經期雌激素分泌量的減少，女性心血管疾病的患病率逐年升高，60歲女性心血管疾病患病率與男性無明顯差異；又如，女性絕經後骨質疏鬆性骨折發生率顯著升高，是同年齡男性的3倍！此外，腫瘤、老年癡呆、肥胖、糖尿病等的發生率都會隨著絕經而增加。

自然科學（Science）雜誌更是將卵巢衰老喻為女性機體年輕的「起搏器」，是多個器官保持健康的始動因素。了解卵巢衰老機制和原因，保持卵巢年輕活力對於女性的年輕具有非常重要的意義。

卵巢年輕的關鍵：抗氧化

機體老化是個非常複雜的生物現象，近年研究發現，包括卵巢在內的人體器官老化都與自由基這個「破壞分子」脫不了乾係。

我們知道，人體內由於各種生理活動每天都會產生很多自由基，自由基非常不穩定，會導致細胞損傷和衰老死亡。稱它是萬病之源，衰老元兇也不為過。

一物降一物，自由基的剋星就是抗氧化物質。後者可以抵抗自由基，保護我們的細胞免受侵害。但當人體內自由基產生過多或抗氧化物不足時，就會引起細胞凋亡和壞死。

研究證實卵巢內抗氧化物質與自由基的平衡對卵巢的內分泌功能、卵母細胞質量都有重要作用。如果卵巢內自由基增加，抗氧化物質含量減少，卵巢就走上了衰老的道路。

維持卵巢年輕的關鍵就在於抗氧化。目前已有研究證實補充抗氧化劑可以改善人體細胞內自由基與抗氧化物的平衡，有利於延遲卵巢的老化。

1、呵護卵巢，從保證營養開始

卵巢衰老雖然無法逆轉，但日常生活中我們可以通過改變不良的生活習慣、加上合理膳食以及補充抗氧化營養素。三管齊下，展開護巢行動。

葉黃素、番茄紅素、茶多酚——三色抗氧化營養素可以說是抗氧化界的「三大明星」。大量試驗證明三色抗氧化營養素可以協同保護細胞、全方位抵抗自由基，對於保持身體各器官的健康與活力具有明確的作用。

這些抗氧化植物營養素包含在很多深色蔬菜中。平時蔬菜攝入種類少、攝入量不足的人群可以重點補充一些含三色抗氧化營養素的補充劑。

除此之外，還應盡量少吃煙熏、醃製、油炸、高鹽、高油，會導致自由基增多的食物。多吃低脂、低糖、低鹽的清淡食物。

維生素C和維生素E在抗衰老過程中同樣扮演重要角色。VC能清除自由基引起的細胞損傷，VE也是一種抗氧化劑，因此女性還可以多吃富含VC、VE的食物來延緩衰老，如番茄、綠色蔬菜，壓榨植物油，堅果等。

2、不要過度減肥

體重過低會損害卵巢的功能，嚴重時甚至會導致身體的激素分泌失衡，引起閉經，甚至卵巢早衰。

3、戒煙限酒（包括二手煙）

香煙中的多環芳烴等已被證實對卵巢有毒性，和早絕經有關。同時吸煙女性的卵巢儲備功能下降，卵子質量較差，所以更容易出現卵巢早衰。

4、不要熬夜

「黑白顛倒」的生活，會使生物鐘發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，激素分泌不平衡，會對卵巢功能產生影響。

5、放鬆心情

心情抑鬱是卵巢早衰的高危因素。長期在情緒不穩、心情抑鬱、焦慮等不良情緒困擾和刺激下，中樞神經系統與下丘腦-垂體-卵巢軸功能失調，導致促卵泡素、黃體生成素異常分泌，排卵功能障礙，閉經，嚴重者發生卵巢早衰。因此，保持良好的情緒和心態對於維護卵巢功能同樣至關重要。