為啥孕期你一吃就胖，她卻能長胎不長肉？裡面的學問要懂得

文|秘籍君

記得我懷孕那會兒去產檢，在門診室外面就聽到裡面一陣哀嚎「我都胖成這樣了，怎麼胎兒孕周還是偏小！」隨後一位胖胖的孕婦走了出來。她坐在旁邊和我聊了會兒，言語中對那些「皮薄餡大」的孕婦很是羨慕。同時也很不甘心，覺得自己好冤。明明是為了胎兒發育才吃那麼多的，結果肥肉全長到自己身上了，胎兒發育反而落後。真是鬱悶。

那麼問題來了，為什麼孕期你一吃就胖，而別人卻能長胎不長肉？其實裡面大有學問。懂得其中門道之後，你也能當一個「隻胖肚子不胖手腳」的孕媽。

孕期如何吃才能長胎不長肉，其實是一個體重控制加兼顧營養的事情。要想孕期體重穩定增長，就要先從營養的攝入和消耗兩方面來說起。

先看營養攝入。攝入內容不一樣，對體重的影響不一樣

一般來說，孕期隨便一吃就長胖的孕婦，是因為攝入了太多熱量。要麼就是高糖類或者高脂肪類食物攝入過多，導致自身營養過剩，變成肥肉貼在了身上。而孕期能夠「長胎不長肉」的孕婦，一般是在飲食上做到了以下這些點。

膳食結構很合理，營養全面不偏重

有些孕婦以為多吃蛋白質才能增加營養，結果每天雞蛋也吃了，牛奶也吃了，魚類肉類更是吃了不少，卻不知道，如果蛋白質攝入過剩，會轉化成脂肪儲存在體內，人也就越來越胖了。

其實孕期最該講究的是均衡飲食。食物多樣化就能做到營養均衡。每天雞蛋吃一個，牛奶喝一斤，每餐再加些豆腐、豆皮之類的豆製品，三餐裡有一餐多些肉，蛋白質營養就差不多了。然後通過五穀粥飯補充碳水化合物，吃各種蔬菜，適量吃些糖分低的水果（控制在2兩左右，也就是半個蘋果的量）補充維生素和微量元素。如此，孕期就不怕缺營養了。

少吃多餐，忌暴飲暴食

有些孕婦在孕期前三個月沒胃口吃東西，一旦過了孕吐期，食慾大增，體重也跟著上去了。其實孕婦因為身體機能的原因，最好做到少吃多餐，每天三頓飯正常吃，八九分飽即可，上午和下午再吃些乾果或者其它健康零食作加餐。不暴飲暴食，體重才不會爆髮式增長。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期長胎不長肉，就要拒絕脂肪的過量攝入。其中肥肉、油炸食品熱量高，很容易導致肥胖。多採用少油的烹飪方式，比如煮、燉、蒸，少用煎、炸、烤等多油的烹飪方式，也是健康飲食的一大要訣。畢竟，做菜用的油裡也含有很多脂肪。

再看熱量消耗。孕期體重控制得好的孕婦，一般熱量消耗也多。

就像減肥不僅要「管住嘴」還要「邁開腿」一樣，孕期想要控制體重，也要做到「邁開腿」，也就是多散步。如果吃完只是躺在沙發上刷手機看電視，那體重自然難控制。

有位上班族孕媽，自從懷孕後就決定用走路的方式上下班，每天來回加起來走將近一小時。結果雖然她白天一直在電腦前面坐著，但體重卻控制得很好，就是因為熱量消耗得多。

此外，孕期合理增重標準孕媽也要牢記。孕早期增重（前三個月）2公斤，孕中期6公斤，孕晚期4公斤就可以了。孕媽可以用體重秤每周監督體重增長，一旦超標就找原因出對策，一定能做到孕期長胎不長肉。

你孕前孕後體重各多少斤？增重超標了嗎？

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