要想長胎不長肉，就得學會這樣吃

孕婦控制體重，需要合理安排孕期飲食。由於減少熱量的攝入會影響寶寶獲得重要的營養物質，所以懷孕期間節食減肥是不合時宜的。要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。

瀋陽九州家圓醫院的專家表示：通常，如果懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16公斤。如果懷孕時體重低於正常水準，那麼可以增加12～18千克；如果懷孕時體重超過正常水準，那就需要少增加一點，大約7～11千克。如果身高不高（不到158厘米），或是懷了不止一個寶寶，請諮詢醫生應該增加多少體重。

BMI值是是評估身高體重比例的參考指數

計算公式：體重（kg）÷身高（m）2

正常的BMI值為18.5-25

按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養要點不同：

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料（鮮榨果汁等），用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節製地進食。

1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

孕媽要知道，隻進食不運動，不僅會增重較快，對胎兒的生長髮育也是極其不利的。孕期要適當的運動，可選擇一些安全的項目，如散步，過了20周以後，可以做一些孕婦瑜伽，再之後可以練習拉瑪澤呼吸法，有助於安全順利地分娩。