孕期營養粥，既有利孕婦又考慮到寶寶

懷孕是婦女特殊的階段，期間的食物既要有利於孕婦又要考慮到腹中的寶寶。下面推薦幾款有利於孕婦和寶寶的營養雜糧粥。

01

黑豆赤豆粥

將黑豆赤小豆各300克，粳米50克，分別洗凈。砂鍋置火上，加水放入洗好的材料，大火熬煮。粥沸騰後轉小火慢熬，待將煮成爛粥時，再放入紅糖調勻，便可食用。每日隨意服用，健脾胃，利小便。

適用於妊娠水腫、急慢性腎炎水腫、小便不利。

02

小米魚肉粥

魚肉100克，小米30克，大米50克，鹽適量。大米洗凈，用清水浸泡1小時，下鍋加水煲，水滾後用小火煲成稀粥。小米倒進粥裡，拌勻，煲片刻；魚蒸熟，去骨，肉搗碎後放入粥內，加少許鹽調勻即可。

魚肉含有豐富的蛋白質，適量的礦物質、纖維素及豐富的維生素B，有助於寶寶發育成長，打好強健的基礎。

03

薏米粥

糯米250克，薏米100克，聖女果250克，糖適量。薏米挑出雜質，淘洗乾淨，用清水浸泡4小時；聖女果洗凈；糯米淘洗乾淨與泡好的薏米一起加水煮。用大火燒沸後，轉小火煮至糯米粒開花、薏米酥爛，加入聖女果、糖攪勻，稍煮一會兒即成。

此粥孕婦食用可增加食慾，減緩早孕反應癥狀，攝取更多的營養素，以滿足胚胎對各營養素的需求。

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本文作者：李寶蓮

本文編輯：桔梗

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