春濕肝當令，養生宜養肝！春季飲食「三多三少」別忘記

春回大地，萬物生髮，從中醫角度來講，春濕肝當令，養生宜養肝；同時，春氣象候變化較大，對濕寒抵禦能力下降，也要注意健脾。

春季飲食「三多三少」

多喝水。春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝臟的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。而適量飲茶，還可提神解困，如茉莉花茶。

多吃甘性食物。脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣旺健，人可益壽延年。而甘性的食物入脾，能補益脾氣，可以多吃一點，如大棗、山藥等。

多吃蔬菜。人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，因此要多吃點新鮮蔬菜，如春筍、香椿葉、豌豆苗、菠菜、菜花等，以便營養均衡，身體健康。

春季氣溫變化較大，細菌、病毒活力增強，容易侵犯人體。所以，除了隨時增減衣物外，還要多食用一些富含維生素（維生素A、C、E等）的食物，以增強機體的抵抗力。

維生素C 具有抗病毒作用，它可以幫助清除體內的自由基，增強人體免疫功能。維生素 C大量存在於新鮮的蔬菜與水果中，如奇異果、鮮棗、橙、柚等，以及蔬菜中的豆芽、青椒、番茄、花菜、甘藍等。

維生素A 具有預防和輔助治療部分呼吸道疾病（如反覆小兒呼吸道感染等）的功能。含維生素 A 最豐富的食物為動物的肝臟和乳類，蛋黃中也含有部分維生素 A。多種新鮮水果及有色蔬菜，如枇杷、櫻桃、菠菜、青紅辣椒等，含有豐富的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素進入人體經肝臟內酶的作用後，可轉變為維生素 A。

維生素 E 能夠幫助人體提高免疫功能，適當攝入能增強機體的抗病能力。

少吃酸味食物。根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物（如山楂、檸檬等），會使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

少吃油膩刺激食物。冬季食物多以厚重為主，到春天應轉變為清溫平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感和疲勞現象。

少吃寒涼食物。寒涼的食物不宜在春季食用，特別是生冷的東西如冰淇淋、冷飲等，否則，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

此外，依據中醫理論，春四月是陽氣升發之時，一些慢性疾病在這個時期極易複發，如哮喘、高血壓、關節炎等，所以有慢性疾病的朋友們在日常飲食中應忌食發物，如羊肉、海魚、海蝦、海蟹、公雞肉等。

春季部分食物舉例

豌豆苗

時令性蔬菜，含鈣質、B族維生素、維生素C和胡蘿蔔素，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。

春筍

被譽為「素食第一品」，也有「嘗鮮無不道春筍」之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養豐富，除了富含蛋白質外．還含有豐富的礦物質，如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。

菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。春菠根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水焯一下後，撈出再炒。

豆芽

味甘，含有豐富的維生素C和膳食纖維，可預防壞血病與大腸癌的發生；同時，胡蘿蔔素含量豐富，是大豆的2倍。

韭菜

味辛，性溫，含多種維生素和膳食纖維，可促進腸道蠕動、預防大腸癌發生。但韭菜的纖維多為粗纖維，不能被人體吸收，故不可多食。

櫻桃

素有「春果第一枝」的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位，具有補中益氣、調中益顏、健脾開胃的功效。但櫻桃屬火，不可多食，尤其是身體陰虛火旺者，應忌食或少食。

其它飲食注意事項

隨著氣溫升高，一些本來無毒或毒性很低的食物，有可能變成有或毒性增高。春季要警惕該類食物引發中毒。

一是發芽的土豆。土豆發芽後會產生大量的龍葵素，食用後易引起食物中毒。

二是冷凍海產品。春季是海產品的產出淡季，如冷凍海產品存放時間過長或存放不當，就容易腐敗變質，所含的蛋白質就會分解，並且產生胺類、可溶性毒蛋白、吲哚、惡臭素等有毒害的物質。

三是有毒的山野菜。春季到來，不少市民外出踏青，看著鬱鬱蔥蔥的野菜，都忍不住挖些回來嘗鮮，不過並不是所有野菜都能吃，也不是所有人適合吃，稍有不慎就可能攝入加工不當或有毒的山野菜，引起食物中毒。另外，過敏體質者也不建議其攝入蕨類植物，吃多了的話容易引發過敏。

作者：張福東（上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院營養科醫生）

編輯：李晨琰

責任編輯：唐聞佳

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