腰間盤突出，通過這3個動作，可以幫你緩解脊椎和椎間盤壓力

無論是靠藥物治療還是手術治療，「矯正姿勢」是避免椎間盤突出的首要原則，以下三種鍛煉姿勢可以幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。

動作1：獅身人面像

這個動作主要是伸展脊柱和降低椎間盤的壓力。

步驟：

1.採取俯臥姿勢，肘部放在肩關節兩側，骨盆維持在地板上。

2.穩定骨盆後，以肘部為支點向上伸展脊柱，在這個過程中，慢慢移動，感受脊柱的伸展。

提醒：

向上伸展身體時，不要讓骨盆離開地板，並將其持續貼在地板上。

每個動作大約需要30秒到1分鐘，大約需要3到5次。

動作2：俯臥屈膝轉體

訓練部位主要是活動關節，也分泌滑液，有助於潤滑關節。

步驟：

1.採取俯臥姿勢，雙腳屈膝，雙腿垂直於地板，慢慢放鬆你的身體，但必須保持一個好的姿勢。

2.左右擺動你的雙腳，先用小幅度擺動，然後慢慢增加擺動角度。

3.在此過程中，以最輕鬆省力的方式操作，來回速度每次為3秒。

提醒：

在運動過程中，一定要慢，過程中的任何痛苦都應該立即停止。

每個動作持續大約60到90秒，需要大約3到5次。

動作3：靠牆抬腿

拉伸腿部後面的肌腱群，逐漸放鬆肌腱，降低張力。

步驟：

1.保持臀部儘可能靠近牆壁，用地板保持骨盆和脊柱處於良好的姿勢。

2.拉伸的感覺可以拉伸到6到7分的強度即可，沒有疼痛，也不會不舒服。

提醒：

千萬不要拉到有疼痛的趕緊，如果感覺太強烈，你可以先試著輕微彎曲膝關節，然後在調整後慢慢伸直。

每個動作持續大約30到90秒，需要大約3到5次。

如果你是一個患有慢性背痛、手腳麻木無力的病人，你應該更加註意平時的保健和預防，特別是糾正不良的姿勢習慣，盡量不要翹腳、彎腰、扭屁股等動作，並且必須適當鍛煉以增強腰部和背部的肌肉。最後，我想提醒大家，如果你患有椎間盤突出症，並且疼痛對你的日常生活有很大影響，你應該儘快去看醫生進行診斷，並根據醫生的判斷進行相應的治療，以免病情延長導致椎間盤突出症的病情惡化。