我們先來做個小練習：躺在地板上，雙手伸過頭頂，腳向後延伸， 就像有兩個一前一後地同時拉你的手和腳。這樣就是最簡單地代表脊柱延伸的體式。聽起來是不是很容易，感覺一下吸氣時向兩個方向延長身體，呼氣放鬆。這時候，你要注意在這樣做時你的脊柱的弧度會發生改變：你的胸椎可能會變得更平，而你的腰椎弧度可能會變得更深。
再看幾個例子
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假如你的胸錐弧度比較深，每次吸氣感覺胸向上抬起，感覺胸骨直一點，但是注意這樣做的時候不要影響腰椎的弧度。
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假如胸錐弧度比較淺，為避免肩胛骨被拉過於向下，嘗試呼吸到你的上背部，感覺就像你要把胸錐弧度更深一點。這時你自我感覺是不直了，塌肩了，所以接著呼氣時要感覺頭去找天花板，同時把上背部挺直。
假如是塌腰，就要用收腹來控制：呼氣時收腹，吸氣時找沿著脊椎向上提升的感覺。
這些小細節可能對於你來說很簡單，也是微乎其微，但是如果我們能夠在練習中，真正的做到正確的認知並應用，你將會有很大的收穫。
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