前兩天有條評論說「嘉小美最近中了清宮劇毒」，都看出來了是吧？好的，那小美不客氣且倔強的決定：本周選題，甭管切入點還是切入明星，全部走清宮劇。今兒和你聊得是剛完結的《延禧攻略》的富察皇后——秦嵐。
小美說：這10年來秦嵐沒變啊
秦嵐卻說：變了，肉鬆了
這個夏天，最熱的一部劇當屬《延禧攻略》，有種趕超《還珠格格》《甄嬛傳》的勢頭，雖然已經播完了，但是劇中每個角色都深入人心。比如 「集萬千寵愛於一身」的秦嵐，憑藉著劇中的富察皇后一角又結結實實火了一把，她飾演的皇后溫柔賢淑，善良堅定，是所有觀眾心中的一道「白月光」。
在這兒還是要感嘆一下，面容上不僅沒有變老，反倒更少女了。
還有那凹凸有致的曼妙身材，真得很難讓人相信秦嵐已經有37歲了。
然而最清楚自己的秦嵐，在接受採訪時卻坦誠說：「真得垮了」。她沒忘解釋到：自己以前都不健身的，但是過了35歲後肉都鬆了，會覺得自己的代謝真得變慢了。
秦嵐的這一句話，或許能很好地解釋為什麼女人總是愛和身材較勁兒：愛美是女人的天性，沒有人想要變老。面對歲月，想要自己看上去更加年輕，保持苗條的身材和緊緻的皮膚真心是永不會出錯的王道。
搞好身材管理吧！
瞧她們，身形全無視年齡
娛樂圈裡身材與年齡「不相符」的女星不在少數，一個個40+，身材卻看起來20出頭兒（甚至有些20來歲的妹子還沒人家身材好呢，咳咳）她們的窈窕曼妙的身材告訴你：好身材裡藏著自律。
林志玲：43歲 身材年齡：25歲
提到「凍齡女神」最先想到的一定就是志玲姐姐啦，除了幾十年如一日精緻的臉蛋兒，就連身材也一如既往的曼妙迷人，43歲的她依舊能hold住各種修身禮服，露腿露手臂也根本沒在怕的，皮膚依舊白皙細膩，而且看起來緊實有力。
莫文蔚：48歲 身材年齡：25歲
雖然完美的身材比例是天生的，但48歲身上仍然沒有一絲贅肉，光靠先天的優勢可是完全不夠的。在今年的巡迴演唱會上，莫文蔚依舊非常自信地穿著緊身衣展示自己凹凸有致的身材，再加上她招牌的笑容，有種渾然天成的性感。
周慧敏：51歲 身材年齡：25歲
前兩天大家估計被周慧敏刷屏了吧，在演唱會上一身超短裙亮相的她不僅臉部肌膚狀態十分年輕，身材體態也完全與少女毫無差別，白嫩的肌膚更是美到發光。誰能想到周慧敏今年已經51歲了呢？這纖細緊緻的身材說她20來歲都不為過吧!
上面幾位女星足以給大家打上一陣雞血好好兒管理身材了！雖然不同年齡的女星們都在為好身材努力著，但我們必須要承認的是，年紀的變化與保持身材的難度是成正比的，就像秦嵐所說的，35歲之後會覺得代謝變慢，所以不同年齡段對健身的訴求自然也會有所不同。
你知道好身材靠健身
但你知道健身也要分年齡段麽
女星們對於身材的把控比咱們要嚴格許多，而在運動上，她們往往能獲取更專業的建議和指導。其實不難發現，年齡相仿的女星對於運動的選擇也是大致相同的，不同年齡的適合運動為什麼出現分層的現象呢？
原因1：皮膚彈性和緊實度下降
隨著年齡的增長，膠原蛋白逐漸流失，皮膚會變松、變垮。咱們身體的皮膚和臉部肌膚一樣，年輕的肌膚一定是看起來膠原蛋白滿滿的，非常飽滿有彈性，因此肉就會比較緊實，所以對於塑形的需求其實並不大。而25歲之後，肌膚慢慢變得鬆軟，緊緻度隨之下降，因此年紀越大，就越需要focus在肌膚的緊實程度上。
原因2：基礎代謝率不同
基礎代謝率是指在你靜止不動的情況下，維持生命所需的卡路裡消耗數。成人後18歲到25歲是基礎代謝率最高的時候，這個階段你甚至不需要太刻意運動，體重就會輕鬆變低；但是25歲過後，人體的基礎代謝就會明顯下降，大約每十年下降5%至10%，保持身材就會變得愈發困難。
鄭秀文曾經說過「四十多歲的代謝，龜速，你只能儘力提升它。」而每個年齡段想要提升基礎代謝率的方法和目標自然也不會完全一樣。
原因3：身體機能發生變化
除此之外，隨著年齡的增長，咱們身體的各個部位都在發生著微妙的變化，咱們的骨骼、關節自然沒有年輕時那麼強健靈活，因此過於劇烈的運動反而對於熟齡的身體來說是有負擔的，而一些較為舒緩的運動不僅能保持身材，並且不會對身體造成過大的損耗。
所以嘍，並不是所有運動都適合你。那不同年齡段的女性，到底該藉助哪些方式來塑形瘦身呢？咱接著往下看。
25歲-35歲的你
學她們這樣瘦身
雖然25歲後基礎代謝會下降，但是在最開始的10年中，咱們的身體狀況是最穩定且體力充沛，因此完全可以負荷一些強度較大、節奏快的運動；同時這個階段咱們的肌膚並不會有明顯的鬆弛感，主要還是關注整體的形態和局部力量的訓練來優化局部線條兒。
運動方案1：高效有氧燃脂運動
代表女星：袁姍姍、張雨綺、張天愛
就這個階段的女性來說，大家更關注的一定還是體重秤上的數字，因此一些強度較大的有氧運動一定是塑身的首選，比如袁姍姍最愛的跳繩，能夠在短時間內迅速提升心率、調動全身的肌肉，部門時間內消耗的熱量更是跑步的三倍；但是跳繩對於膝蓋還是有壓力的，所以更適合較為年輕的機體。
有氧搏擊也是個很不錯的選擇，它所需要的瞬間爆發力更強，肢體伸展幅度大，揮拳出腿都十分考驗敏捷度和對肌肉的控制能力，因此運動量會比普通的健身操要大很多；在訓練的過程中腰腹、大腿、手臂、肩背的脂肪都能快速燃燒，瘦身效果極佳。
運動方案2：局部增肌，打造完美線條兒
代表女星：鄧紫棋、江疏影
除了通過減脂讓體型變得好看，局部的塑形其實至關重要，尤其是天生肌肉不夠飽滿的女生，更需要通過力量訓練來增肌，讓身體線條更完美。鄧紫棋保持身材的秘訣應該就是各種負重、器械訓練啦，通過塑造肌肉讓咱們看上去更苗條但是又很健康。
江疏影的身材也是無可挑剔，瘦但是絕不是弱不禁風的那種，為了讓手臂更緊緻，江疏影也會用TRX來讓肢體線條更出眾，TRX就是「全身抗阻力訓練」的意思，也叫 「懸掛訓練系統」，可以增加全身肌群的平衡和協調，滿足身體各部位均需鍛煉的需求。
運動方案3：人工對抗地心引力
代表女星：王子文、張儷
在肌膚還沒有因為地心引力而下垂的時候兒，張儷和王子文已經早早地用倒立來幫助促進全身的血液循環，讓身體意識保持年輕，別小看這個動作哦，堅持下來，過幾年後你一定能看出自己與同齡人的差別。
35-45歲的你
學她們這樣保持身材
女性到了35歲後最大的變化應該就是在腰腹部，一部分是生了baby後肚子被撐大沒有完全恢復，另一個就是消耗能量的速度變慢，中段兒活動較少更容易囤積脂肪。而35歲後會明顯感到體力下降，更容易疲憊，強度過高的訓練顯然已經不太適合此階段的你。
運動方案1：塑形必不可少
代表女星：劉濤、章子怡
35歲後咱們的肌肉活性與彈性都會下降，所以當務之急就是去激活肌肉，章子怡這雙筆直纖細的大長腿可太讓人羨慕了，生完娃依舊保持少女身材除了天生優勢，後期的運動也必不可少，游泳會讓身材會非常勻稱好看，並且不會對膝蓋等關節造成壓力，低強度但塑形效果超棒。
而另一項適合35歲+的女性的運動就是空中瑜伽，力與美的結合，不僅能夠舒緩身心，而且對於身體排毒塑形有極大的幫助。濤女神應該就是最好的例子了，雖然瘦但肌肉線條分明，整個人的狀態也非常年輕。
運動方案2：拉伸讓肢體更柔軟
代表女星：孫儷、鄭秀文
年齡的增長會讓女星的骨骼、肌肉都變得堅硬，身體的柔軟度下降，堅持拉伸不僅能緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，娘娘最愛的就是身體的拉伸，能夠通過伸縮肌肉讓它看起來更加緊緻，人自然看起來也就更瘦。
剛剛步入46歲的鄭秀文不僅身材緊緻，而且腹肌清晰可見，除了堅持運動出汗，拉伸也是每天的「必修課」，想要擁有更為年輕健康的體態，適度的拉伸恢復也不能忽略哦！
運動建議3：甩掉游泳圈小肚腩
代表女星：李玟、秦嵐
43歲的李玟依舊擁有著火辣的身材，性感的小蠻腰超搶鏡。而她也在微博裡公布了保持纖細腰部的秘訣：仰臥起坐，每天做600個仰臥起坐這腰腹力量可絕對不是蓋的，當然不建議脊椎不太好的人做過多仰臥起坐，容易對身材造成負擔。
秦嵐非常喜歡用平板支撐來訓練腰腹，甚至穿著高跟鞋都能輕鬆完成。雖然看起來非常簡單，但並不那麼容易堅持。對身體每個點高度都有要求的它，對鍛煉腹部核心肌群非常有效。
45-55歲的你
學她們保持年輕體態
45歲之後其實就已經完全步入了中年，過於密集的運動對於時間、體力都是不小的挑戰，因此找到有效健身並且易於長期堅持的運動才是聰明的選擇。
運動方案：強度低且易養成習慣的運動
閆妮：減肥操
不要覺得過了45歲瘦身就和自己完全不沾邊兒了，閆妮在46歲那年狂甩30斤贅肉，從中年發福的身材變成20幾歲少女般的窈窕身姿，身條兒明顯窄了兩圈兒，馬甲線清晰可見，不僅上鏡更好看，而且時髦度也瞬間飆升。
但是閆妮並沒有選擇一些比較劇烈的運動，而是用鄭多燕減肥操來幫助自己減肥，健身操雖然律動感比較強，但其實動作幅度並不大，並不會感到過於吃力，塑造身形的效果肉眼可見。
莫文蔚：橢圓機
堅持運動的好處在莫文蔚身上體現的淋漓盡致，不管每天工作多累多玩，她都會抽出半個小時享受運動的樂趣，橢圓機效果與跑步相似，但因為有了器械的助力，對於關節的磨損更小，比較輕鬆而且容易堅持。
鄔君梅：快走
鄔君梅最喜歡的運動就是「遛狗」，對的，買跑步機還不如養一隻狗，可以保證你每天至少有兩次戶外散步。即使工作再忙，鄔君梅也會努力抽出時間來遛狗。在狗狗後面快步走，一直到身體微微發汗，她說那簡直是一天中最享受的時刻。
互動時間到咯！
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