現在跑馬拉松跑友們都比較關心比賽當天的氣象，儘管改變不了是什麼樣的氣象，但一個溫度適宜的氣象會會PB增加不少的自信。溫度在一定程度上影響到跑者的成績，那對於跑馬的人來說什麼樣的氣象會更容易刷PB呢？
幾年前曾經有國外的科研工作者，就影響馬拉松記錄的環境因素，具體分析了各比賽的溫度，濕度，露點溫度，氣壓，大氣中的有害物質濃度（NO2，SO2，臭氧，PM2.5）等因素對各種水準參賽者的完賽成績的影響。
1、對成績影響最大的環境因素是氣溫
研究對象的6大馬拉松分別是：柏林，波士頓，芝加哥，倫敦，紐約，巴黎，累計參賽者約180萬人次的馬拉松數據。
研究者們把這些參賽者，按照冠軍、排名前1%、排名前25%、排名中間、排名後25%等跑步能力進行分類，分析了各種環境因素對各跑步能力層次跑者的影響。
結果發現，不管是什麼跑步能力層次的跑者，對成績影響最大的環境因素是「氣溫」。
2、最適合跑馬拉松的氣溫----10℃左右？
下圖是各跑步能力層次「發揮了最大跑步水準」的氣溫數據。
從上面的數據可以看出：除了「排名前1%的跑友」之外，對於其他的跑者來說，最合適的馬拉鬆氣溫大約是6～8度左右。
另外該研究還發現：隨著比賽日氣溫的上升，運動表現也會變差。如果氣溫上升5℃（11℃～13℃），運動表現的差在1%左右；如果溫上升10℃（16℃～18℃），運動表現要差3%～5%。
而且，越是跑步能力強的跑者，受到氣溫的影響也越小；越是跑步能力弱的跑者，受到氣溫的影響也越大。
總結一下：最適合跑馬拉松的氣溫是10℃以下。11℃～13℃的話，也還可以說「從氣溫的角度」幾乎沒什麼影響，可以發揮自己的最好水準。16℃～18℃的話，完賽成績也許會低3%～5%，對於全馬400的選手來說，完賽成績也許要慢10幾分鐘。
也就是說：如果大家想PB的話，最好找氣溫在6-10℃左右的馬拉松比賽去參加。
3、辯證地看問題----根據氣象狀況來裝備自己才是王道
如果說最合適PB的馬拉鬆氣溫大約是6～10度左右，那麼這個氣溫會不會有點冷呢？。當然以上數據是歐美國家賽事上統計出來的，畢竟東方人和西方人體質不同，但相信設計數據也不會差別太大。
另外，比較矛盾的一點是，同樣的溫度下體感溫度是不同的，比如說晴天、下雨、颳風都會使體感溫度有所偏差，裝備不同也是一個很重要的影響點。
所以，氣象預報的氣溫僅供參考，重要的是根據氣象狀況來裝備自己才是王道。
剛才文章也說了，越是跑得快的跑者，受到氣溫的影響也越小，那麼平時好好訓練，讓自己跑得更快點，這樣要比氣溫帶來的自信要多，不管氣象如何才不會懼怕呢。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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