520超40場馬拉松開跑 高溫+高濕別讓身體跑崩了

資料圖。

　　進入5月以來，全國馬拉松賽事大幅度減少，其最根本的原因即是高溫逐漸蔓延全國，30度以上的溫度已不再適合馬拉松這項極限運動。而本周末，因為正逢520特殊節日，全國竟有超過40場馬拉松舉辦，這場我愛你的跑步大戰，你又會去哪裡呢。

　　5.20全國超40場馬拉松賽事

　　還記得4月份的上海半馬和揚州半馬，26度的高溫已經讓不少跑友直呼跑崩了、曬化了。而本周開賽的40余場馬拉松，高溫再次成為跑友最關心的大事，目前已經有不少組委會為躲避比賽當天的高溫，臨時調整了比賽的開賽時間。

　　1。黃山新安江馬拉松比賽開跑時間提前30分鐘，據查詢根據目前氣象預報，比賽當天為小雨氣象，氣溫23-32度，選手可能面臨高溫+高濕的雙重考驗。

　　2。岱山馬拉松比賽開跑時間提前45分鐘，而提前開賽的原因同樣是由於高溫。據查詢岱山比賽當天的氣溫為20-29度。

　　那麽作為參賽選手，如何在30度左右的高溫下，安全的完成這場周末的高溫馬拉松呢，今天小編就整理了部分指南，希望能夠幫助到你。

　　①降低配速。高溫氣象身體氧氣供應效率會降低，從而讓您感覺腿腳沉重，而散熱不足，將導致體溫升高，並讓你感覺疲憊不堪。所以，高溫天跑馬請適當降低配速，氣溫每增加1度，配速請減慢1%，切勿盲目加速。

　　②更頻繁地補水。高溫度跑馬會使身體大量出汗，因此降溫補水尤為關鍵，建議每個補水站都進站補水和電解質，並用降溫海綿對身體進行適當降溫，以減輕疲勞感，防止脫水。

　　③佩戴夏季跑步裝備。佩戴導汗帶或空頂帽，防止大量汗水進入眼睛；穿著透氣、淺色的參賽服，有助於抵擋陽光中的有害射線；同時，還可以準備墨鏡、防曬霜等防曬裝備來減少陽光造成的傷害。

　　④若有不適，請學會放棄。30度左右的高溫跑馬，很可能會出現輕度中暑或運動應激綜合症，而如果憑借意志強撐，往往會造成嚴重後果。若在賽道上出現頭暈目眩、心率失衡爆表等情況，請及時停下來尋求賽道救援，暫停或放棄比賽。

　　高溫跑馬印記

　　高溫跑馬，用理智戰勝衝動，5.20願安全奔跑！

　　（馬拉松報名）