背上肉多怎麼減？4式瑜伽專減後背贅肉，打造極致美背

背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關係，那就錯了。因為背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。

那麼背上肉多怎麼該怎麼減呢？這次為你介紹的是一個輕鬆幫你減掉背部贅肉的好方法。只需簡單的4個瑜伽動作，針對後背贅肉，迅速打造極致美背，大家一起進入練習吧。

我們從簡單的瑜伽英雄坐式後彎開始，在英雄坐式的基礎上利用後彎來緩解肩背疲勞的同時，也能很好的鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪。首先從英雄坐式進入，讓臀部完全坐在地上，雙膝略微分開與髖部同寬，保持兩邊腳跟緊貼臀部兩側，雙手支撐在身體後方地上，手指朝向腳掌，頸椎放鬆，將頭部緩慢往後，頭頂垂直於地面，下巴朝向天空，挺胸收腹，肩膀往後，肩胛骨往中間靠攏，配合好瑜伽呼吸法，堅持這個動作7-10個呼吸。

或者在床上做一個瑜伽貓伸展式，伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消除背部脂肪。練習時從貓式進入，雙手移動向前伸直，五指撐地。呼氣，胸腔和下顎點地，眼睛看向鼻尖，大腿盡量垂直於地面，捲動尾骨向下，腹部向內收，胸腔向下沉，感受雙肩的打開。吸氣時，雙手推地，身體向前移動。呼氣，雙手向後收回，回到貓式。

瑜伽單腿側伸展式，這個體式除了可以拉伸腿部，改善腿型之外，通過肩部與頸椎的扭轉活動，可以鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪。體式練習依然可以從手杖式開始，雙膝彎曲。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，左肩向下，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到手杖式，換側練習多一次。

瑜伽駱駝式變體，這是一個經典的瘦背瑜伽體式，想要讓背部更挺拔纖薄，提高形象，那就不可錯過駱駝式的練習了，而且還能有效緩解肩背疲勞。練習時從駱駝式開始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上，手指指向腳趾尖。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提，維持這個動作5~8次呼吸，還原平躺姿勢休息。

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嫌棄背上的贅肉太多太難看？那就不要再偷懶啦，每天練習上面4個瑜伽動作，可助你有效消除背部多餘贅肉，塑造極致美背哦。