跑步怎麼可以不傷膝蓋呢？

前不久我的一個跑步朋友就傷到了膝蓋，半月板中重度撕裂，在家養了三個月，路都不能走！

他還是個年輕的小夥子，身體修復的很快，現在走路是可以了，但是跑步就不行了，一跑就疼，基本上與高強度的運動徹底說再見了！

所以跑步的人一定要保護好自己的膝蓋，等受傷了，那種後悔的滋味不是一般人能承受得了的！

我跑步這麼多年，膝蓋沒有什麼損傷，今天我來給大家講幾點訣竅！

1. 周跑量進步原則

這周你跑一公里，下周增加的跑量不要超過100米，也就是說下周最多跑1.1公里，每天進步幾十米就可以了！這樣才能讓膝蓋適應，這是一個普適的10%原則！

如果你能一口氣跑5km，那你第二周進步的公里數不要超過500米！

只要在這個範圍內，你膝蓋變強的速度可以跟上你跑步進步的速度，這樣膝蓋就會更強，不容易受傷！

2. 去專賣店試鞋

鞋子對於保護膝蓋真的是非常重要，好的鞋子有這幾點要求，完全符合你的腳型，完美的包裹性和支撐性，足夠強的鞋底減震性，只要滿足這幾點，這就是一雙適合你的跑鞋！

其實我們的腳型也有高足弓和低足弓之分，如果你分不清，你就去專賣店試鞋，穿著非常合腳，那就是正確的，希望大家千萬不要省錢，也不要粗心大意，一定要買一雙好的鞋子！

3. 天然的保護衣-肌肉

肌肉連接著骨骼，起到良好支撐的作用，在你落地的時候，衝擊力首先經過肌肉，然後作用在你的膝蓋，如果你的肌肉強了，大部分衝擊力就會被肌肉吸收，膝蓋就不容易受傷！

所以我們得把自己的雙腿肌肉練強，充滿力量感，啞鈴，杠鈴深蹲，靠牆靜蹲，這些動作每天都做，堅持做十幾分鐘，那效果真的是很好！

4. 良好的穩定性

現在很多朋友在跑步的時候身體都不穩定，左搖右晃，彎腰駝背，這樣很容易扭傷你的關節，比如說腳踝和膝蓋，所以跑步的時候一定要身體筆直，收緊胸腹收緊臀肌！

這樣你就會跑的很穩定，身體穩定了，膝蓋就不容易出現扭傷的問題，而且你的腳踝也很難受傷！

5. 一定要限制跑量

跑步最主要的目的還是為了健康，所以我們一定要限制跑量，5km跑適合每一個人，而且它的效果也不差，對於膝蓋腳踝的損傷也非常的小！

所以我們一定要限制跑量，每天不要跑那麼多，跑太多真的沒什麼好處，這樣你就可以讓自己的膝蓋更健康了！