光腳跑步好，還是穿鞋跑步好？

光腳跑步的好處

1.赤腳跑步能增強腳部和踝關節的力量，因為這兩個部分在沒有鞋子支撐的情況下需要更加用力，越是強壯的腳部和踝關節就越不容易受傷。

2.跑鞋有坡差，更容易腳後跟著地，這樣可能更容易受傷。為什麼呢？在腳後跟著地的時候你的腳伸得更遠，你的腿也更直。因此你著地的時候就會「剎車」，這樣一種突然停止的動作會增加腿上的壓力。而光腳跑則會讓你全腳掌著地或前腳掌著地。

3.光腳跑步能將落地部位向前轉移到腳的中部，這就沒有突然剎車的動作。另外，光腳跑時會更傾向於朝膝蓋彎曲，你的腿變得更加靈活，身體能更好感受力的影響。

4.光腳跑可以讓你減少跑步時腳掌的著地時間，這樣以來跑步經濟性變得更好，跑步效率變得更高，所以也就跑的更快了。

光腳跑步的壞處

在你把運動鞋扔進垃圾桶之前，請讓我問你這個問題：在你一生中大多數時候是不是都穿著鞋子？在跑步的大多數時候是不是也都穿著跑步鞋？如果你的答案為是的話，先別扔運動鞋。

雖然你生來雙腳赤裸，一旦你穿上了鞋子，你的大腦就和你的肌肉一道，來學習如何穿鞋行走，再學習如何穿鞋奔跑。到目前為止，已經過了很多年，你的全部運動鏈早已經非常熟練穿鞋運動了。

如果你決定開始光腳跑步的話，不僅有可能被路上的石頭或是玻璃劃傷，也有可能面臨肌肉受損，跟腱和小腿肌肉尤其如此，也就是說你的身體可能已經適應了穿鞋跑步，如果不穿鞋那還需要身體來慢慢的適應。

所以，在這種情況下，突然由較大坡差的跑鞋，改變為赤腳或者鞋底較為平坦和很薄的鞋子的話，這樣是存在運動風險的。

赤腳跑步的價值在於你能以更短更快的步幅運動——每分鐘170~180步的跨步是理想的。因此更好的建議是，如果你想試試薄底鞋或者赤腳跑步的話，那麼你可以在短途跑步的時候進行，也就是將這種跑步風格和跑步姿勢運用到日常的走路或者短距慢跑當中，給身體一個過渡期來適應。

換句話說，沒有過渡就直接赤腳跑或者穿更薄的鞋子來跑步的話，那麼很快你就會發現這種跑步方式會讓你輕易受傷。因為大腦對赤腳跑的適應還沒形成，儘管如此，我們不能否認赤腳跑步的好處，所以想要光腳跑就要從生活中開始。

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