跑步帶來的傷病，你該如何遠離它？

跑了這麼多年步，我也是見多識廣，認識了不少跑步的朋友，同樣知道了不少因為跑步而導致的傷痛，有些傷痛比較常見，有些傷痛就比較少見了！

最常見的就是膝蓋損傷，韌帶拉傷，足底筋膜炎，跟腱拉傷，腳踝損傷，比較少見的就是髖關節受傷，脛骨疼痛，腰椎勞損，背肌勞損，真的是什麼樣的病都有！

其實有時候想一想還真是不值得，你說你為了跑個步把身體弄得全身是傷，這顯然是一件不劃算不值得的事情，如果你能每天跑步，而且跑的健康，不受傷，那麼跑步就是一件非常值得堅持的事情了！

但是現在很多人都無法預防跑步傷病，至少有百分之八九十的跑友都有各種各樣的身體損傷，所以跑步損傷真的是不得不防，千萬不要等到它找上你的時候才知道後悔，那時候已經沒有用了！

那麼跑步傷病，你該如何遠離它呢？下面就是一些具體的方法！

1. 避免身體冷啟動

我們在開車前都需要熱車，更別說我們人體了！我們的身體絕對不能冷啟動，如果你冷的狀態突然去跑步，你的關節你的韌帶，你的肌肉就很有可能反應不過來，這樣就容易受傷！

所以我們應該避免身體冷啟動，我們應該熱啟動，我們應該讓身體變熱，核心溫度升高，血液流動加快，心臟跳動加快，保持好這樣的狀態再去跑步，這樣就很難受傷了！

2. 量力而行

你跑步的距離千萬不要超過自己的能力，千萬不要貿然挑戰自己受不了的距離，跑不動了，跑累了身體的姿勢變形了就趕緊停止，千萬不要死撐，否則你的身體很容易受傷！

我們一定要量力而行，能跑多遠就跑多遠，跑不了了就散步，這樣同樣可以有好的效果，所以我們一定要適量運動，這也是讓我們身體不受傷的方法之一！

3. 匹配的肌肉強度

為什麼你能跑得越來越快，你能跑得越來越遠？這主要是因為你的肌肉在支撐！肌肉對於跑步是相當重要的，它可以讓你跑得快，跑得遠，而且它也是身體的保護神！

肌肉就相當於身體的自帶減震器，在每一次落地上升的時候，肌肉都發揮著減震作用，可以幫助我們吸收衝擊力，這樣就不會導致身體受傷，所以我們要練肌肉，讓肌肉足夠強大！

4. 過渡速度

在我們快要結束跑步的時候我們一定要有一個過渡速度，千萬不要立刻停止，因為如果你立刻停止，你的身體就會受到巨大的衝擊力，你的腳踝，膝蓋首當其衝！

這樣就容易發生腳踝扭傷，膝蓋損傷，甚至是骨骼疼痛的問題！所以快要停下來的時候我們要有一個過度速度，應該從正常速度緩慢的減速，這樣可以防止身體受傷！

5. 低速，小碎步

跑步的速度對於身體的影響真的很大，速度大衝擊大，這是很正常的事情，跑得越快，身體越容易受傷，所以我們應該儘可能的降低配速，盡量採用小碎步跑步！

這樣身體受到的衝擊就會小很多，尤其是膝蓋的壓力會減少很多！如果你跑得快，步伐又很大，你的關節就很容易受傷，所以我們應該合理的控制速度！