有的人天天跑5km，那你知道自己的膝蓋會受傷嗎？

現在很多跑步的人的心裡都是比較慌的，一方面是因為特別熱愛跑步，無法停止，無法戒掉跑步的這種癮，另一方面又擔心自己的身體，害怕自己的身體受傷了，尤其是自己的膝蓋！

所以就是因為這樣的原因，很多人都處於矛盾之中，想跑又不敢跑，不跑又難受，真的是左右為難！有的人每天都跑5km，但是聽別人說跑步會傷膝蓋，他們都不敢跑了！

說真的，在我跑步的過程中，我還真見過一些人因為跑步而傷到了膝蓋，這真的是比較慘，因為這結束了他們的跑者生涯，以後只能眼巴巴的望著別人跑，自己而不能跑步了！

所以我們一定要掌握好保護膝蓋的方法，時刻保持警惕之心，這樣你才能每天跑步5km，自己的膝蓋也不容易受傷！這樣你才能健康長久的跑十幾年甚至幾十年！

有的人天天跑5km，那你知道自己的膝蓋會受傷嗎？如何採用正確的方法保護好膝蓋？這些問題我們都要弄清楚！

每天跑5km，你知道自己的膝蓋會受傷嗎？

用是和不是來回答這個問題就太簡單了，因為膝蓋受傷與否與許多因素有關，光從跑量上來說，每天跑5km真的不算太多，屬於保健跑或者是健康跑，不會那麼傷膝蓋！

但問題就在於，其他的保護膝蓋的方法你是否用到了？比如說鞋子，跑道，肌肉，速度，姿勢，休息，這些都影響到你膝蓋的健康，所以光看跑量是沒有用的！

你的鞋子不好，跑道太差，肌肉太弱，速度太快，姿勢不對，休息不好，那我可不敢保證你每天跑5km，膝蓋一定會健康，所以想要保護好膝蓋，我們的方法一定要正確！

如何採用正確的方法保護好膝蓋？

1. 性能優良的跑鞋

大家別小看你的跑鞋，它也是要講性能的，有的跑鞋的性能好，減震，舒服，合腳，穿起來特別輕鬆，跑起來腳底一點都不累，這樣的鞋子性能好，穿著舒服，不容易受傷！

其實你的膝蓋，它的壓力也會小很多，因為性能優良的跑鞋對於膝蓋的保護可以說是很好的，有一部分衝擊力是被鞋底吸收了，所以你的膝蓋很難受傷！

2. 肌力的增強

肌肉的力量也分高和低，有的人的肌肉力量比較差，腿肌不發達，腿上沒有勁，這樣不僅跑不快，還容易傷到你的膝蓋，其實肌肉的功能與鞋底有點像，都能吸收衝擊力！

所以如果你的腿肌強多了，那你的膝蓋也不容易受傷，所以我們應該花一定的時間去鍛煉自己的腿部肌肉，最好的方法就是深蹲，或者是啞鈴箭步蹲，這對腿肌的增強很有效果！

3. 必要的膝蓋熱身動作

膝蓋是我們身體很重要的一個關節，關節裡有關節液也有韌帶，這些結構非常的複雜，所以我們一定要做好熱身，否則很容易受傷，受傷了你就很難完全恢復到最初的狀態！

所以我們一定要做必要的膝蓋熱身動作，比如說膝蓋環繞，膝蓋屈伸，原地高抬腿，直到你的關節非常的活，裡面沒有異響的時候就可以了，希望大家一定要做好熱身工作！

其實5km真的屬於不是特別大的跑量，但是如果你的方法不正確，那也是有可能傷到膝蓋的，所以我們一定要把握好上面的方法，在跑步時留心注意不要太粗心，這樣我們的膝蓋才健康！