虎背熊腰很苦惱？簡單的幾個瑜伽動作，循序漸進，練出纖細小蠻腰

好的身材，又怎麼少得了柔軟纖細的腰?越來越多的女性認識到身材的重要性，想要留住青春的小尾巴，人到中年依然擁有火辣的身材，緊跟健身熱潮的步伐是絕對沒錯。追求身材的完美本來就是人之常情，而去練習瑜伽的女生很多也是目的很明確的，就是想要將腰腹部多餘的贅肉甩掉，練出自己想要的小蠻腰和平坦的小腹。簡單的幾個瑜伽動作，懶人專屬，循序漸進，練出纖細小蠻腰。

鷹式

山式站立，挺直背部，兩腿繃緊，左腿纏繞在右腿上，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，手肘抬高。兩手肘重疊並與肩膀同高，左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，保持這個姿勢彎曲膝蓋向下蹲。保持姿勢30秒即可。

野兔式

上身挺直，跪坐在地上，大腿與小腿成90度姿勢，吸氣，抬高雙臂，向前彎腰，提臀，手臂和頭部在同一水準面上，前額貼地，保持姿勢5秒鐘，慢慢抬起額頭，再吸氣緩緩挺直上身，回到最初動作。

單腿側伸展式

雙腿併攏向前伸直，挺直腰背坐在墊子上，彎曲左膝，右腳腳跟緊貼會陰，左膝不要翹起，要緊壓地面，臀部牢實坐在地面上，身體向左扭轉，伸出右臂，翻轉前臂及手腕，自右腳大腳趾一側抓住右腳掌。呼氣，將左上臂貼左耳伸展過頭，翻轉前臂和手腕，挺直腰背，身體側臥在自己的右腿上，保持5組呼吸即可。該瑜伽招式使得背部的脹痛得到緩解，減少腰腹部贅肉，改善消化不良和便秘。

束角式

坐在墊子上，彎曲雙膝，雙腳腳心相對。挺胸抬頭，打開雙肩，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處。吸氣，身子向前向下傾，保持膝蓋不離開地面。身體盡量前傾，直到腹部貼近雙腳，雙臂落在墊子上，手心放在墊子上，額頭跌地面，保持10秒即可。

駱駝式

跪在地上，腳背貼地，雙腳稍微分開。挺直上身，兩手分別放在左右兩側肚子上。吸氣，脊柱後彎，左手順勢放在左腳腳跟上，手掌朝下。呼氣，把右手按同樣的方法放在右腳跟上，體驗脊椎伸展的感覺。注意頸部保持放鬆，有意識的保護自己。