「偽娘時代」，男性不可缺少這東西

性激素又叫睾酮。

睾丸激素是一種男性性激素，不僅僅影響性慾。激素還負責骨骼和肌肉健康，精子生成和毛髮生長。隨著年齡的增長，以及慢性疾病，您可能會失去睾丸激素。

什麼食物含睾酮多？

1、金槍魚

金槍魚含有豐富的維生素D，與長壽和睾酮生成有關。它也是一種心臟健康，富含蛋白質的食物，熱量低。吃這種魚可以成為提高睾丸激素的一種自然方式。一份金槍魚滿足您每日維生素D的需求。

如果不喜歡金槍魚，可以考慮其他魚類來源的維生素D，如鮭魚或沙丁魚。

2.含有維生素D的低脂牛奶

牛奶是蛋白質和鈣的重要來源。兒童和婦女喝牛奶可以改善骨骼健康，牛奶也可以保持男性的骨骼強壯，維生素D含量也可以控制睾酮水準。

3.蛋黃

蛋黃是維生素D的另一個豐富來源。雖然膽固醇的名聲不好，但蛋黃比蛋白含有更多的營養。只要你對膽固醇沒有排斥問題，可以安全地每天吃一個雞蛋。

4、牡蠣

鋅是青春期的必需營養素，可以在整個成年期控制雄性激素。牡蠣是礦物質鋅的高來源。

6.貝類

偶爾服用螃蟹或龍蝦會使你的睾丸激素水準提升。主要因為這些海鮮最受歡迎的鋅含量。據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）稱，阿拉斯加帝王蟹的每日鋅含量為43％，只需3盎司。

7.牛肉

紅肉過度食用存在真正的健康問題。例如患結腸癌的概率會提高。不過，牛肉含有可以促進睾丸激素的營養素。牛肝是維生素D的特殊來源，需要注意的是避免每天吃。

8.豆

在男性荷爾蒙健康方面，豆類提供比想像中更多的好處。白豆，腎豆和黑豆都被認為是維生素D和鋅的來源。焗豆也提供這些營養素，這些食物富含植物性蛋白質，可以保護心臟健康。