不想被矮、銼、胖、醜貼上標籤，就試試這樣鍛煉，超有氣質感！

不想被矮、銼、胖、醜貼上標籤，就試試這樣鍛煉，超有氣質感！

妹子們都希望自己體態優雅、氣質滿滿，然而現實總是很打臉，明明不想被矮、銼、胖、醜貼上標籤，卻偏偏身材肥胖浮腫、含胸駝背體態差、皮膚蠟黃無彈性等，毫無氣質可言。

想要提升氣質，徹底告別矮、銼、胖、醜，不妨嘗試這樣鍛煉，可以有效柔韌脊柱，改變體態，清腸排毒，塑造完美曲線，讓你越練越有氣質，越練越年輕。

1、騎馬式後伸展

騎馬式後伸展，常見的拜日式瑜伽體式，是騎馬式+後彎體式的結合，練習者從山式站立開始，雙腿前後打開，臀部收緊向下沉，使得前膝彎曲成弓步狀，後膝觸碰地面，挺直脊柱，保持腹部內收，進入騎馬式動作，雙手肘彎曲放於身體正前方，前臂與後臂垂直，擴展胸腔，脊柱下沉，軀乾帶動雙臂向後彎曲使得雙手握住後腳趾。

這個體式在練習中要求打開雙肩，胸椎向上提，肘關節朝上，練習者儘可能打開髖部，有助於加強腿部肌肉核心鍛煉，拉伸腿部韌帶，修長雙腿，強化脊柱柔韌性，矯正因脊柱受壓造成的駝背等不良體態，放鬆肌肉，鍛煉腹部肌肉，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，雙手自然放於體側，抬頭挺胸，右腿向前打開，彎曲右膝，身體向下蹲使得右大腿平行於地面，左小腿向後緊貼地面，膝關節觸地，目光看向正前方，屈肘放於軀乾前方，收腹，背部向後彎曲，同時左小腿上抬靠近頭部方向，使得雙手向後握住左腳趾處，頸部上仰，頭頂輕觸地面，保持平衡堅持30秒時間。

2、全眼鏡蛇

全眼鏡蛇，擴展胸腔、柔韌脊柱的常見瑜伽體式，練習者從俯臥姿勢開始，雙手肘彎曲，手掌撐地，彎曲雙膝，雙小腿向後上方伸展，同時重心放於雙臂將軀乾抬離地面，盡量拉伸腹部區域，脊柱下沉，使得頭頂輕觸腳掌處。

這個體式在練習中需要雙手撐地伸直，脊柱盡量向後彎曲，伸展胸腔及雙肩無語，注意調整自己的呼吸，有助於強壯脊柱，緩解肌肉僵硬，拉伸腹部、腿部肌肉，緊實肌肉線條，刺激腸胃蠕動，減少脂肪堆積，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者趴在地面上，雙手肘彎曲緊貼身體兩側，手掌觸地，雙腿向後併攏伸直，下巴內收輕觸地面，彎曲雙膝，雙小腿向後上方伸展，同時雙臂用力將軀乾抬離地面，頸部向後仰使得頭頂輕觸地面，上半身盡量垂直於地面，保持平衡堅持30秒時間。

所謂"一白遮百醜，一胖毀所有"，不再想被人貼上醜胖子標籤的話，那就得試試這樣鍛煉，可以有效減少體內脂肪，美化肌肉線條，快速達到瘦身塑形的效果。

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