三個後彎動作，瑜伽人必備的優雅小秘籍，成就你魅力優雅身材

三個後彎動作，瑜伽人必備的優雅小秘籍！

後彎體式是練習者在練習瑜伽的時候軀乾向後彎曲，盡量拉伸背部，使得脊柱下沉呈弧形，對於脊柱的鍛煉效果很好。今天分享給大家的是三個後彎小動作，每個瑜伽人手頭必備的優雅小秘籍，有需要的妹子們記得收藏這波福利哦。後彎體式可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，預防脊柱壓力過大形成的側彎，造成駝背等不良體態，引發腰酸背痛等病症，具有減脂塑形的功效，效果是真的很好！

1、鴿子式

鴿子式，練習者從坐姿開始，彎曲膝蓋使得腳跟抵住會陰處，背部後彎雙手向後握住腳趾處。這個體式可以舒展脊柱，放鬆肌肉，預防脊柱壓力過大，消除背部多餘脂肪，緊實肌肉線條，優雅體態。

練習者打開髖部坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，右腿向後伸直貼地，右膝觸地，右小腿上伸與大腿垂直，胸椎向上提，脊柱下沉，背部向後彎曲使得右手向後握住右腳趾處，右手肘微彎，頸部上仰頭頂輕觸右腳掌處，左手繞過後背握住左腳趾處，肛門內收，腹部保持收緊。

2、弓式變體

弓式變體，練習者從弓式體式開始，雙腿打開向頭部方向伸展，上半身向上抬起與地面垂直，雙手向後握住腳掌處，身體盡量呈弓式姿勢，常練這個體式有助於強化脊柱力量，緩解肩頸僵硬，促進血液循環，拉伸腹部區域，消除多餘脂肪，預防駝背等不良體態，塑造形體。

練習者俯臥於地面上，下巴向內收，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，雙臂受力將上半身抬離地面垂直於地面，彎曲雙膝，雙腿向後上方伸展，右腳掌緊貼右肩處，左小腿向上綳直，頸部上仰，雙手離地握住腳掌處，臀部肌肉收緊，雙肩打開，堅持約30秒時間回到俯臥狀態。

3、全眼鏡蛇

全眼鏡蛇，練習者從俯臥姿勢開始，屈肘撐地，雙小腿向上伸展，雙臂用力將軀乾抬離地面，背部後彎，頸部上仰使得頭頂輕觸腳掌處，有助於擴展胸部、肩部、背部區域，消除多餘脂肪，強化脊柱力量，預防不良體態，塑造形體。

練習者俯臥於地面上，雙腿併攏伸直貼地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，下巴內收輕觸地，雙臂用力，軀乾上抬直至雙手伸直，打開胸腔，肛門內收，背部向後彎曲，頸部上抬，同時雙小腿上伸使得腳掌緊貼頭頂，堅持約30秒後軀乾慢慢放回地面。

優雅的體態要靠練，你離優雅只差這組動作。