練習瑜伽體式蠍子式，擴張人體肺部，拉伸腹部肌肉

大家知道蠍子為刺到獵物，會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。因此，蠍子式如同一隻正在攻擊獵物的蠍子。

下面，我們來看蠍子式的動作分解！

首先，跪在地面上，讓我們的身體前彎。

把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行，注意兩前臂之間的距離不要超過肩寬。

接著，把我們的頸部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面。

呼氣，雙腿和軀乾上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過我們的頭部。

胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿，並保持平衡。

沒錯，到這裡我們做出了孔雀式。

接下來，靠前臂保持平衡。

呼氣，彎曲兩膝，盡我們所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。

當我們掌握了這個體式後，試著讓兩膝和兩腳腳踝併攏，腳趾前指。

兩腿，從腳後跟到膝蓋，應該與頭垂直，脛骨和上臂彼此平行。

大家記住，在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，所以我們呼吸時會變得急促和沉重。惠州蓮心瑜伽的導師建議，大家試著正常呼吸，盡所能保持這個體式約30秒。

當大家盡所能保持之後，雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式。然後以山式站立，或者練習反轉輪式。

為了緩解蠍子式引起的背部緊張，身體向前彎曲，在不屈膝的情況下手掌觸地，即成加強脊柱伸展式。

那麼，我們來看練習蠍子式帶來的功效！

練習蠍子式，可以讓我們的肺部完全擴張，腹部肌肉則得到拉伸。另外，整個脊柱得到加強，從而保持健康。