關於「熱」的4種傷病，急救方法要知悉！

高溫傷人！在炎熱的夏季，即便在室外行走，也會落得滿身大汗、曬到皮膚黝黑；稍不小心，曬掉一層皮也是可能的。

夏季高溫下跑步，不僅影響跑步狀態，更有可能得上「熱」病。今天小編就來和大家聊聊，夏季高溫跑步的4種「熱」病以及急救方法。

中暑

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床症候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統癥狀為特徵。

數據顯示：體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。

癥狀表現為：

意識模糊、呼吸急促、頭暈嘔吐、心率增加、體溫極高、迷失方向感等。

一旦在高溫跑步時出現以上癥狀或徵兆，需要即時停止跑步！在尋求他人幫助的同時馬上進入陰涼處。可以脫去多餘衣物，如果條件允許，可以將身體浸入涼水中直至體溫降至39℃以下。

嚴重者需要立即就醫。如果身邊有人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，也可以服下等待醫生進一步診治。

熱痙攣

熱痙攣是突然發生的活動中或者活動後痛性肌肉痙攣。

癥狀表現為：

運動中後腹部、手臂和小腿、大腿等部位發生痙攣，也就是我們俗稱的抽筋。另外伴隨口渴、出汗、脫水等癥狀。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。

在有熱痙攣癥狀時，要馬上停止跑步，拉伸、按摩痙攣肌肉哦，補充鹽水或功能性飲料。情況好轉後可以根據自己的身體狀況適當訓練。如果身體狀態不佳，或者痙攣反覆發作，則需放棄訓練或比賽。

熱衰竭

熱衰竭是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多，是夏季高溫跑步時常見的疾病。

癥狀表現為：

大量出汗、面色蒼白、身體虛弱、頭痛眩暈、噁心嘔吐、尿量減少等。

值得注意的是，熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。

當出現熱衰竭相關癥狀時，可以按照中暑的急救方法來實施，也可以躺下抬高雙腿，用冰袋給全身降溫。如果狀況緩解，也請在48小時內盡量不要劇烈運動或堅持跑步訓練，讓身體逐漸恢復，並循序漸進開始跑步方為上策。

熱射病

熱射病是急症！可致命性！高溫跑步所形成的熱射病在臨床上被稱為勞力性熱射病。

癥狀表現為：

高熱（直腸溫度≥41℃）、皮膚乾燥（早期可以濕潤），意識模糊、驚厥、甚至無反應，周圍循環衰竭或休克。

熱射病死亡率較高，在歷年夏季馬拉松比賽中時有發生，讓人心痛。熱射病會導致橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭等，十分可怕。

看了以上「熱」的疾病，大家不禁要問：夏天高溫就不能跑步了嗎？到底應該怎樣在高溫中保護跑者自身安全呢？

答案就是兩個字：補水。

一般的跑者都知道跑步飲水的規則：

在長距離訓練和馬拉松比賽中必須根據自己的實際身體情況為自己制定補水方案；

補水要小口多次，而不要大口少次；

觀測尿液：檸檬黃為正常，蘋果黃則需要補水；

在這裡，小編要強調的是跑步超過45分鐘時，無論是訓練或是比賽，都建議飲用富含碳水化合物和電解質的運動飲料，而非單純補水。這有助於防治低鈉血症的發生，通過維持體內液體平衡而盡量避免以上「熱」病的發生。更有助於我們在高溫下保持較穩定的跑步狀態。

以上就是小編與大家分享的全部內容，你在高溫跑步時有什麼體會和小妙招呢？在留言區和大家分享吧！

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