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如何正確做杠鈴上斜臥推


我想大家對臥推並不陌生,臥推是健身房最常見的動作之一,也是打造胸部的黃金動作,在我們臥推訓練中不同的身體傾斜位置對訓練側重點影響是不同的,今天就跟大家聊一聊。

我們來看看上斜臥推, 好多人練習上學杠鈴臥推沒有太大感覺,先要跟大家說的就是體態問題,那麼現在很多人都是不良的體態(含胸 駝背),在訓練中身體不能正確在中立位,肩胛骨收不緊,這樣會對訓練效果大打折扣,這種情況建議在訓練前先進行體態的康復。

還有的人神經募集能力比較差,那可以在訓練前進行目標肌肉的激活訓練,比如充分的揉壓拍打上胸,可以促進局部血液循環,讓目標募集會更多些,我們要知道訓練的原理就是循序漸進,以本體感受為主,意思就是不要盲目的去上大重量,建議可以進行遞增訓練,先從小重量開始慢慢增加。

最後給大家說下上斜臥推動作注意:

1.雙腳踩實地面,腰腹部收緊,仰臥於上傾斜30~45度的訓練椅上(角度在大就會慢慢的將訓練重心轉移到三角肌前束了),拳握杠鈴雙手距離略寬於肩;

2.動作將杠鈴降低至胸骨頸靜脈切跡處;

3.向上推舉杠鈴至手臂伸直不鎖死。

當然這些是給大家一些建議,每個人的訓練方法可能不一樣,但在訓練中避免過度代償,以目標肌肉為主。

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