如何擠壓二頭肌獲得更強烈的感覺，這個動作可以幫到你

有很多人都認為二頭肌訓練除了彎舉還是彎舉，好像沒有別的動作可以訓練肱二頭肌，所以我們只能做很多彎舉。不管我們訓練哪一個部分的肌肉，對於我們來說都是一件好事，但是在身體的某些部位，我們需要進行專門的訓練。

因為有一些部位，它的肌肉力量是非常薄弱的，所以我們需要對它進行專門的訓練。我們在大街上走路，如果你擁有一個很好的身材，那麼很容易就吸引到別人，如果你的身材比較瘦小，那麼很多人只會把你當路人。所以你想不想擁有充滿肌肉的身體呢？

為了達到這個效果，你可以去做彎舉，但並不是所有的動作都要用彎舉，我們也可以做一些變式動作，通過不同的動作對我們的肌肉進行全面性的刺激，如果我們在進行引體向上之後，可以再做一些啞鈴彎舉，這樣會讓我們的握力變得越來越強。

那麼如何去做啞鈴彎舉呢？在做啞鈴彎舉的時候，你要把手放在身體的兩側，手掌向前，讓你的手肘保持彎曲穩定的狀態。將啞鈴慢慢的舉到胸前，同時要保持身體正直，不要向前傾斜，也不要向後傾斜，要使啞鈴成一個運動行程來回進行，如果我們一直在進行擺動，就會藉助慣性，而不是使用肌肉來完成這個動作。

你可以選擇同時進行彎舉，兩個啞鈴也可以選擇交替彎舉，但是無論哪一種方法，你都必須將手臂降到最低點才開始，等到最高點的時候需要保持兩到三秒，這樣可以有效地刺激到你的肌肉纖維。有很多人都認為如果想要增加二頭肌，那就需要使用大重量的啞鈴，但是根據研究並不是這樣的，我們在做的過程中可以慢慢的減輕重量，這樣就可以控制肌肉的運動範圍和運動狀態，就可以更快地訓練好肌肉。