當我們患抑鬱症時會出現負面思維，但你有沒有聽說過"思維扭曲「？
思維扭曲也被稱為「 認知扭曲 」，常見的負面思維扭曲是我們的頭腦如何讓我們相信事實並非如此。
扭曲的想法基本上是不準確的，但我們沒有意識到這是個」扭曲」的想法。
表面上他們似乎是合理的或理性的，但消極的扭曲思想真的只會讓我們感覺不好。
這種思維通常會強化先前存在的負面情緒狀態，並使我們陷於羞恥，自憐，恐懼和怨恨之中。
那麼，我們如何克服常見的抑鬱症引起的負面思想扭曲？可以通過使用CBT（認知行為療法）。
CBT如何克服常見的負面思維扭曲？
CBT是一種常見的心理健康顧問治療方法，心理治療師（心理醫生）可以提供這種治療。CBT可以幫助您意識到不準確或消極的想法，因此您可以更清楚地意識到扭曲思維的不恰當性，並以更有效的方式應對它們。
CBT是一種高度結構化的，有時間限制的心理治療形式，專註於改變我們的思維方式。這是一種理性的心理健康方法，它假設我們在某些情況下的感受和行為方式與我們 在這些情況下的想法直接相關。
通過學習正確識別我們扭曲的負面思維，我們可以學會回應消極的想法並反駁它們。一遍又一遍地反駁消極的想法會使它慢慢消失，並被更健康的想法自動替代。
抑鬱症引起的5種最常見的消極思維扭曲
1）災難性思維- 患抑鬱症時我們總是想像最糟糕的結局。我們預計災難或悲劇隨時會襲擊我們，使我們自己陷入焦慮或恐慌狀態。
「災難性」思想扭曲：「在高速公路上行駛將導致可怕的車禍！為了保持安全，我必須避開高速公路。」以CBT為基礎的平衡思維：「雖然高速公路駕駛確實會帶來風險，但每天有數百萬人沒有發生事故。很可能我在高速公路上開車而 不會發生事故。」
2）極化，黑白思維- 這種常見的負面思維扭曲的主要特點是沒有「中間」立場。
「極化」思想扭曲：「因為我上個學期有一門課沒學好，這意味著我的學業徹底沒希望了。」基於CBT的平衡思維：「即使我有一門課沒學好，但上個學期我其他課學的還不錯。雖然我需要在這門課上多下功夫，但這並不意味著我的學業沒有前途。」
3）過度泛化 - 我們根據無足輕重的證據得出負面的結論。我們看到一個單一的不愉快事件並把它看做整體失敗的一部分，並認為這是不可避免的，必然會一遍又一遍地發生。
「過度概括」的思想扭曲：「我的男朋友和我分手，因此我一生中每一個男朋友都會和我分手。」基於CBT的平衡思維：「這個男朋友和我分手，我對此感到不安。然而，我沒有辦法預見未來男朋友的行為，他們不太可能都會選擇和我分手。「
4）負面過濾- 我們專註於事情的負面，同時對情況的所有積極方面進行了忽視或貶低。
「負面過濾」思想扭曲：「我最後一次駕車通過橋樑時感到非常害怕。我怎麼了？我覺得自己像個怪胎！「基於CBT的平衡思維：「我真的害怕那座橋，但無論如何我都開車過去了，儘管這對我來說很難。我知道很多人都有類似的想法。害怕橋樑並不意味著我是個怪胎。」
5）跳到結論- 我們假設其他人不喜歡我們，並確信他們對我們的負面評價是事實。
「跳到結論」思想扭曲：「當我發表我的意見時，我的長官沒有採納，因為他認為我很愚蠢，我以後再也不會得到他的重視。」基於CBT的平衡思維：「我不知道長官為什麼不採納我的意見。也許他有別的考慮，或者他心理已經有解決的方案。我不知道他真對我有什麼看法，也不知道他將來會不會重視我。」
克服抑鬱症引起的常見的負面思維扭曲能讓我們減少情緒痛苦
正如以上所述，消極的思維扭曲有共同點：犧牲「好的」一面並關注「壞的」一面。現實通常是複雜和多方面的，大多數情況是積極和消極因素的結合，所以隻關注消極因素往往會讓我們無緣無故悲傷。
被困在抑鬱症引起的扭曲的、不合理的消極思維中可能是感覺令人窒息的孤立體驗。
我們的想法對我們對自己的感受有很大的影響，這就是為什麼確保我們思維正確很重要。
心理治療對於抑鬱症的緩解有著不亞於藥物治療的作用，而CBT在心理治療中起著重要作用。
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