昨天我們介紹了從認知行為療法的角度來看，抑鬱症背後的想法叫自動化思維，昨天介紹了五種自動化思維，今天介紹另外七種典型的自動化思維。完整的自動化思維列表大概有五十多種，都是我們日常經常會遇到的認知扭曲，這些自動化思維構成了我們潛意識的一部分。想更深入的了解自動化思維的知識，可以下載阿爾法心理APP和我們交流。
一、悲觀預測
1.簡介
覺得事情只會越來越糟，對這一預言自己深信不疑。在自己看來，它就是鐵板釘釘的事實。
2.示例
a)如果明天早上男朋友看到我的新髮型，他肯定不會喜歡。
b)我考試要不及格了。
c)我得不到這份工作。
3.詳解
就好像我們有一顆預言不幸的水晶球一樣，猜想某些事情要發生，然後就把這個預言當做一個事實，儘管這並不是真實的。
二、災難化
1.簡介
你往往誇大自己的錯誤或他人的成就，把一件普通的消極事件看成嚇人的怪物。
2.示例
a)天啊！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！流言似飛火，我的名聲全毀了！
b)如果我失敗了就太糟糕了。
3.詳解
災難化通常發生在我們檢視自身的錯誤、恐懼或不完美時，這時我們會誇大它們的重要性，並堅信即將發生或已發生的事情會糟糕得讓人難以忍受。
三、情緒化推理
1.簡介
因為感受強烈，就認為事實一定如此，忽視或低估另一面的證據。
2.示例
a)我感覺非常的愚蠢和沒用，所以我肯定是愚蠢和沒用的。
b)我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定是無法解決的。
c)我覺得自卑，那我肯定是個沒用的廢物。
d)我煩你了，這足以證明你對我很壞，一直想利用我。
e)我很沮喪，所以我的婚姻要完蛋了。
3.詳解
在這種思維下，我們把情緒當成了事實的依據。這時的邏輯是：「我覺得我是個廢物，因此我肯定就是個廢物。」這種推理是一種誤導，因為我們的感覺反映的只是自己的想法和信念。
四、「應該」句式
1.簡介
習慣於用「必須」和「應該」來鞭策自己，但是當自己未能完成時，其情緒後果就是內疚。當我們把「應該」句式強加於他人時，我們會很容易因別人的不符合期待而產生憤怒，沮喪甚至仇恨的情緒。
2.示例
a)我必須獲得成功。
b)別人應該很好地對待我。
c)他不應該這麼以自我為中心，他應該準時一些。
3.詳解
「應該」句式會給我們的日常生活帶來了許多不必要的情緒波動。當我們的實際表現低於預期標準時，用「應該」或者「不應該」就會使自己感到羞愧內疚，進而更加痛恨自己。如果其他人的道德行為低於我們的預期（儘管這種事情有時無法避免），我們會把自己當做正義的化身，繼而忿忿不平。
五、貼標籤
1.簡介
不去考慮事情可能會有其他的原因，或者事情可能並不會導致災難化的結果，就給自己或他人貼上確定的且概括化的標籤。
2.示例
a)那個司機在路口對我按喇叭，他肯定是一個暴躁的人。
b)一位正在節食的婦女吃了一個冰淇淋，然後她就想：「我多麼討厭，多麼噁心，我是豬」。這種想法讓她感到難過，於是她就又吃下了許多冰淇淋。
c)小明投資的股票隻跌不漲時，他想：「我是一個失敗者」，而不是：「我投資錯了」。
3.詳解
當我們給自己或他人貼標籤後，會使貼標籤的部分成為既定的事實，這使我們不會再去尋求改變。這種不理性的思維增加了我們對事情的無力感和不能掌控感，而且為我們的消極情緒找到了一個不可改變的原因，因此使我們更加陷入到消極情緒中不能自拔。
六、罪責歸己
1.簡介
即使某些外界消極事件根本不需要我們負責，但卻堅定地認為自己是罪魁禍首。
2.示例
a)老劉派一名同事出差，開車路上出事故，雖然責任是對方的，但同事還是受傷了，老劉認為是自己的錯誤造成了悲劇，「如果派另一個人去，可能就不會有事故了。自己明明知道他正在和老婆鬧離婚卻還派他去，實在太不應該了。」
b)假定一個病人沒有完成你所提供的自助項目，你就可能會有一種負罪感，因為你想：「我是一個讓人討厭的顧問師，她沒有努力幫助自己是我的錯。讓她好起來是我的責任」。
c)當做母親的看到孩子的彙報卡，老師在上邊批改說孩子做的不好，做母親的馬上就會想：「我一定不是一個好母親。這張卡表明我的失敗」。
3.詳解
即便毫無根據，也會假定自己應該為某一消極事件負責。武斷地認為事情的發生是自己的過錯，或反映了自己的不足，即便在這件事上並無責任。
七、遷怒於人
1.簡介
把其他人作為自己負面情緒的來源，不願意承擔改變自己的責任。
2.示例
a)我所有的問題都是我父母造成的。
b)我現在感覺這麼糟全都是她的錯。
3.詳解
在這種思維下，我們過多地責備他人，儘管事情可能根本不是他所能控制的。總是糾結於誰應該為事情負責，而不是想辦法去改變。
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