應對抑鬱症引起的負面情緒的及時有效的方法

當我們患有抑鬱症時，有時會陷入一些負面情緒且飽受其苦。

抑鬱症所帶來的認知扭曲、思維反芻、焦慮等影響我們的思想，使我們沉浸在負面的思想漩渦，有時這些負面情緒和想法非常強，這時我們就需要想辦法予以應對，尤為需要的是一種簡單、及時有效的應對方法。

有一種及時有效的應對方法就是分心：分散你的注意力。分散注意力是從強烈的情緒中擺脫出來的一種方法，有時候，關注一種強烈的情緒會讓它更強大，甚至失去控制。因此，通過暫時分散自己的注意力，你可以給情緒一些時間來降低強度，使它更容易管理。

上述分散注意力定義的一個關鍵點是「暫時」，分心不是試圖逃避或逃避一種感覺。分散注意力躲過負面情緒強度最強的時刻，當負面情緒強度降低，能夠忍受或者便於管理時再使用其他方法應對。

分心的原因

當抑鬱或焦慮時不適合分析自己，當我們心情不好時，我們無法客觀，靈活或創造性地思考我們的問題。

比如當我們生氣時，我們很難客觀的去考慮問題，經常會讓問題變得更糟。

當因抑鬱或焦慮陷入負面情緒時，你問自己的問題有些偏向於找到缺點而不是找到解決方法：「為什麼我這麼愚蠢？」「為什麼我不能做任何事情？」「為什麼人們討厭我？

當負面情緒到達一定強度時，會使我們飽受思維折磨之苦，有時會做出一些傷害自己的行為，所以我們要予以應對。分心是可以考慮使用的有效方法之一。

如何分散注意力

有很多事情可以用於分散注意力。下面列出的是一些常見的分心技巧。

• 從一些數字（例如856,857,858等）向後計數。

• 參加需要一定集中注意力的有趣且具有挑戰性的遊戲，例如填字遊戲或連連看、消消樂遊戲。

• 將注意力集中在你的環境上。看看你周圍的東西，它們都是什麼顏色？你的水杯什麼顏色？周圍的牆是什麼顏色？牆上的畫每一個細節你都看清了嗎？仔細看一下。。。諸如此類

• 做一些有創意的事情，畫簡單的畫，做個實用的小工具

• 做一些家務事，比如打掃房子，洗衣服或洗碗。

• 讀一本好書或看一部有趣的電影。

• 運動

• 外出購物

• 練習正念冥想。專註於你的呼吸。

提前列好可以分散注意力的事情

嘗試做出分心活動列表，當您遇到難以應付的強烈情緒時，您可以使用這些活動應對。

你能夠提出的越多，你可以更靈活地做出最好的活動。

起初你可能會覺得這有些強製性或有些「虛假」，但隨著時間的推移，你會發現從困難情緒中分心會變得容易起來，最後可能會自動的在有強烈負面情緒時分散注意力。

分心是一種強大的自助策略，用於對抗無益的思考和思維反芻。分心聽起來可能很容易，但它需要很多意志力和決心。

分心是一種實用的和經常被使用的用於應對抑鬱和焦慮負面情緒的方法，它的簡單有效性使它更具可實施性，更為可貴的是，在面臨一些危險想法和極度情緒痛苦時，這種方法同樣有一定效果。如果當你在強烈負面情緒時感覺無法分心，那麼就需要自己平時多發現和總結，什麼東西能讓你分心。