為何減肥不成功，這4個坑，你踩了幾個？

文/楊

對於想要減肥的新手來說，減肥就像是一種衝動的產物，嘴裡高聲喊著我要減肥。然後衝進健身房，抓住一個器械就開始一陣鍛煉，一直到氣喘籲籲躺下就休息，幾天過後失望地說「健身才不能減肥」，然後黯然離場；要麼就是喊完口後，躺在床上開始了不吃不喝的絕食之旅，幾天以後還剩一口氣，最後啃著雞腿發誓「以後再也不減肥了」。

生面說的兩種情況，並不是小編的臆想，而是真實存在的。上面的兩種人，都屬於沒腦子的典範。我們強調不管乾什麼事兒，都要做到「既要抬頭跑步，也要低頭看路，不要見繩子就沖」，減肥也是同樣的道理，想要減肥沒有正確的方法怎麼能行。

我們常說「兵馬未動，糧草先行」，減肥也是這樣，需要謀而後動，要有一個詳細的計劃分析，才能讓健身減肥更加的有效。下來我們就來看看減肥應該怎麼計劃，才算是有效果的。

一、食物

我說胖的人大部分是吃出來的，大家沒有意見吧？想要減肥，第一步就先管住嘴，我們所說的食物調整，並不是要求你節食或者絕食。而是根據你的運動量來調整進食的多少，消耗大於攝入，才是減肥成功的保障。

食物的結構也需要調整，高糖分、高油脂、高熱量的食物，從今以後都是你的敵人。以粗糧和高蛋白食物為主，它們既不會讓你發胖，還能保證營養供應，更加難能可貴的就是，它們能讓你有更強的飽腹感，幫你戒掉吃零嘴的習慣。

二、休息

在減肥前，你要知道減肥不是一天就能完成的，你要做好持久戰的準備。所以良好的休息能讓你有更好的精力來面對減肥。同時良好的休息是為了讓你的身體更好的休息修復，讓受損的部位更好的修復，同時完成脂肪到熱量的轉換。

對於健身減肥來說，休息可以形成良好的鍛煉頻率，每天針對一個部位，這樣不大能起到更好的效果，也可以讓身體更有活力的進行健身。

三、運動

運動的選擇要分人，肥胖和微胖的人玩法不一樣，微胖的人通過一些徒手鍛煉和有氧運動就能達到效果了；肥胖的人則需要「魔鬼鍛煉」來減肥，高強度的力量訓練可以起到更好的燃脂效果，讓你的脂肪化為灰燼。

四、堅持

這才是健身裡最重要的東西，上面說的三種，若是沒有了堅持，都是空談。我們要知道在初期的時候，可能減肥單純的是為了身材的塑造。到了減肥的後期，不管是健身的習慣，還是飲食上的調整，亦或是良好的休息習慣，這都是讓你受益終身的事情，所以一定要能堅持下來，不算是眼前還是長遠，你都是最終的受益者。

減肥從來不是一件簡單的事，同樣也不是一件苦難的事。它是一件有意義的事，是值得用一生去做的事，我們最終的目的就是為了健康。

（圖片源自網路，侵刪）