胖子如何減肥成功，實行三步走戰略，堅持就會成功

眾所周知，如果你是一個超級大胖子，那減肥的效果肯定會大很多，但是作為一個普通的胖子，只需要一個合理的健身計劃，一個月瘦10斤是很正常的。

一些減肥節目會對減肥者的飲食和運動量有嚴格控制，同時減肥者也會非常努力地訓練，效果肯定是很好的，但是能維持長久嗎？

?有媒體報導稱，那些參加減肥計劃的選手最後體重都反彈了。

原因是什麼呢？首先，我們必須得知道肥胖的由來，長期不規律飲食、睡眠不足和鍛煉不足，這些都會導致脂肪的積累，宅家、暴飲暴食、熬夜和懶惰都是肥胖的原因。

減肥節目只能通過科學的健身方法和飲食協調在短時間內達到減肥效果，但它並沒有改變選手的生活習慣，所以一旦玩家成功減肥，就會立刻放鬆，反彈自然會很快。

因此，我們想在這裡提到的一個概念是，減肥就是培養鍛煉習慣，而不要過多關注鍛煉的結果。有良好的工息習慣、飲食習慣、鍛煉習慣，身體自然會一直保持活力。

所以把胖子的減肥分為三步走戰略：

第一步，改變生活中的作息時間

而且，由於長時間缺乏鍛煉，然後突然去做高強度訓練，對身體有害不說，還會大大增加運動中的疼痛程度，每次鍛煉都在折磨自己，這樣肯定很難堅持下去，鍛煉不是應該是痛苦的，而是應該去享受。

第二步，適度鍛煉

?做到第一步，自然能瘦幾斤，再增加點運動，不要懶惰，多走路，不坐電梯多爬樓梯，少叫外賣。

為自己制定一個合適的減肥計劃，具體說明哪一天練什麼，哪一天休息等等，步驟清晰，計劃清晰，循序漸進。

第三步，合理飲食