健身減掉47斤，從油膩再到倒三角身材，胖哥僅用了1年時間

沒有人天生有好身材，也沒有人天生就肥胖不堪。只要你願意，你絕對有能力控制自己的體重，把握自己的人生。就像下面介紹的這位小哥。

他的肥胖幾乎源於大多數人的通病，不愛運動偏偏還嘴饞，對於食物百無禁忌、來者不拒。沒有管住嘴、邁開腿的他已年過三十，身體機能不如從前，如不加以改變，越來越胖是必然的趨勢。

看胖胖的他做任何動作都顯得遲緩吃力，一不小心摔倒也無需擔心受傷，自帶超級無敵大肉墊的效果是一種怎樣的體驗。只是肚子上晃動的肥肉是不是有油膩的感覺。

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32歲的小哥要健康，更要形象，改變勢在必行。他決心記錄下健身的點點滴滴，為了激勵，更為了紀念。減肥第一天，體重的數字還是令人嚇了一跳，身高176cm的他體重竟有230斤。看見他一堵牆一樣的身材，不禁發出疑問，他真的能成功麽？

但小哥很明顯下定了決心，各種有氧運動輪番上陣。跑步、登山，自己做出的每一點努力都是為了健康再進一步，相信這種感覺苦也是甜的。

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雖然理想很豐滿，但他畢竟只是一個沒有多少健身經驗的普通人，因此他也選擇了最簡單易行的健身計劃。比如，每天50分鐘騎自行車上下班，比如每周去健身房4次，每次50分鐘。經過一段時間的累積，他在自行車上打卡已經超過10萬大卡的熱量。

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看看他瘦了23磅（21斤）的樣子。雖然距離肌肉顯露出來還有一段時間，但整個身材與以前相比明顯小了幾圈。顯著的效果更激發了他堅持的熱情，未來的胖哥值得期待。

一年的時間他前八個月一直在做跑步、自行車等有氧運動，最大程度的減肥減脂。直到後4個月才開始進行力量訓練。在飲食方面他也算比較佛系，沒有專門去吃健康餐，隻不過少鹽少油少垃圾食品而已。

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這樣的飲食計劃也註定了他要面對減肥效果緩慢的無奈，不過對於太胖的人這樣反而更好，讓皮膚有適應的時間。想要效果好七分吃，三分練，小夥伴們一定要謹記謹記。

已經瘦了34磅（30斤）的他雖然腰部的贅肉仍然存在，但與過去相比也實在大為改觀。從大肚腩到小肚子，再到最後胸肌輪廓已經顯現出來，相信他看到鏡子中的自己也會滿滿都是成就感。

減脂初見成效，塑型勢在必行。力量訓練開始逐漸成為主角。看他在劃船機上鍛煉背部肌肉，瘦下來的小哥開始有了新的目標，強壯威猛健康的肌肉身材才是他的終極願望。

作為一個高大強壯的肌肉男，怎麼可以沒有胸肌。這是小哥正在杠鈴臥推練得起勁。你是不是也要為小哥的堅毅表現手動點贊。

1年的時間，曾經230斤的肥胖界人士已經變身成為183斤的肌肉型男。一年減掉52磅（47斤）,平均每個月瘦4斤的速度是不是很讓人羨慕。但只有他自己知道為了這個目標他究竟付出了什麼。一分耕耘一分收穫，只要你努力，沒有什麼不可以。

對比看一下他1年來的身材變化。大肚腩被緊實的腹肌所取代，手臂贅肉也全都出現了肌肉的線條，最關鍵的是連曾經土肥圓的中年油膩男氣質也似乎不復存在。你是不是也在感嘆健身的神奇效果。心動不如行動，你還在猶豫什麼？

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

動作一：劃船機劃船，主要鍛煉部位：腿部肌肉、背部肌肉。

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動作二：坐姿卷腹轉體，主要鍛煉部位：人魚線。

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動作三：啞鈴交替彎舉，主要鍛煉部位：手臂肱二頭肌、前臂。

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—貴在堅持—

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